Fitbit Sleep Profiles è proprio ciò di cui avevo bisogno per iniziare a dormire meglio

Il sonno è qualcosa con cui ho lottato per tutta la vita. Quando sono diventato adulto, ho fatto molti passi per assicurarmi di dormire nel miglior modo possibile. Mi sono permesso di passare un po’ di tempo senza schermi prima di andare a letto, ho fatto esercizi di rilassamento consapevole e mi sono sistemato in un programma di sonno regolare. All’inizio del mio ultimo anno di college nel 2019, stavo dormendo meglio della mia vita, grazie a un sacco di duro lavoro e pratiche consapevoli. Poi il 2020 è arrivato e il mondo è scivolato in una spirale discendente – e con esso anche il mio sonno.

Negli ultimi due anni, sono tornato a lottare quasi ogni notte. Tuttavia, dopo aver provato la nuova funzione Profili del sonno di Fitbit per gli abbonati Fitbit Premium, ho scoperto di essere in grado di combattere le mie cattive abitudini del sonno meglio che mai. Fitbit ha sempre avuto un eccellente monitoraggio del sonno , consentendo agli utenti di vedere che tipo di sonno stanno ottenendo tramite un punteggio su 100. Ma i profili del sonno migliorano il monitoraggio, dandomi la possibilità di analizzare correttamente dove non sono all’altezza.

Cosa fa effettivamente il profilo del sonno

Sleep Profiles è uno strumento analitico che esamina più parti dei tuoi dati sul sonno raccolti in un intero mese, ti aiuta ad analizzarli e ti mostra i confronti con il modo in cui dormono le altre persone. Ad esempio, c’erano molte aree in cui ero nel mezzo in termini di persona media, come la durata del mio sonno (circa sei ore e mezza) e la mia stabilità del sonno. In altri punti, ero piuttosto lontano dall’intervallo medio come il sonno ristoratore scarso che ottengo e il mio orario di inizio del sonno (in media all’1:02 prima di coricarsi).

Un iPhone 12 con i dati dei Profili del sonno visualizzati sullo schermo con un Fitbit Sense posizionato sopra.

Oltre a mostrare alle persone dove cadono rispetto agli altri, Sleep Profiles assegna loro un animale che corrisponde alle loro abitudini di sonno. Ce ne sono sei in totale (ho preso la giraffa), e la cosa bella di Sleep Profiles è che chiarisce che non c’è un animale buono o cattivo da prendere. Questo è stato qualcosa che mi ha messo a mio agio perché nelle notti in cui so che ho bisogno di dormire bene (come prima di eventi importanti), tendo a rilassarmi e dormire terribilmente – svegliandomi per sentirmi completamente irrequieto. Se i profili del sonno mi avessero detto che ogni notte era fondamentale per me ottenere un buon animale o rischiare di essere bloccato a identificarmi come qualcosa di brutto come uno scarabeo stercorario o qualcosa del genere, avrei dormito terribilmente ogni singola notte.

La cosa sfortunata dell’assegnazione degli animali, tuttavia, è che non è molto approfondita. Il vero lato dell’analisi di Sleep Profiles fa il lavoro pesante quando si tratta di informarti sui tuoi comportamenti di sonno e su cosa significano , mentre l’animale è solo un po’ di testo descrittivo che alla fine non significa molto. Sì, è divertente vedere quale animale ho, ma non fornisce alcun livello di comprensione maggiore quando si tratta delle mie abitudini di sonno.

Mentre la connessione dai tuoi schemi di sonno all’animale assegnato è un po’ superficiale, l’analisi che fa l’altra parte dei profili del sonno è davvero profonda, specialmente se abbinata al resto dell’analisi del sonno che Fitbit fa ogni notte. Il profilo del sonno che ho ricevuto è stato super istruttivo, dandomi molte risposte alle domande che ho sempre avuto sul mio sonno ma non sapevo a chi chiedere. Ad esempio, raramente mi sento riposato quando mi sveglio, anche quando dormo molto, e i profili del sonno sono stati in grado di mostrarmi il motivo. È un ottimo strumento da usare se hai bisogno di capire in modo specifico cosa sta succedendo nel tuo cervello dopo che le luci si sono spente.

Così tanti dati sul sonno, se sei paziente

Un aspetto dei profili del sonno che è una vendita difficile è che ci vuole un mese intero per analizzare le tendenze del sonno e iniziare a segnalarti i risultati. All’inizio di ogni mese riceverai un nuovo rapporto su come stai dormendo (purché indossi Fitbit a letto almeno 14 volte), ma è ancora un po’ di tempo per aspettare se stai cercare rapidamente informazioni. Ovviamente, non c’è modo di aggirarlo, dato che si tratta del territorio di fare studi sul sonno, ma era ancora piuttosto l’attesa.

Fortunatamente, nel frattempo, puoi controllare i dati sul sonno notturno che Fitbit tiene traccia automaticamente . È un eccellente tracker del sonno che fornisce tutti i tipi di informazioni utili su come hai dormito ogni notte, fornendo molte risorse che possono aiutarti ad analizzare i modelli notturni. Senza dubbio, l’analisi migliore viene dal profilo del sonno mensile, ma il tracker del sonno notturno individuale fa il suo lavoro bene mentre aspetti.

Uno screenshot della funzione Profili del sonno di Fitbit. Uno screenshot della funzione Profili del sonno di Fitbit.

Una lamentela che ho sui profili del sonno che non è stata menzionata finora è che quando guardi l’analisi effettiva delle medie mensili del tuo sonno, la scala che mostra è quasi completamente priva di numeri. Ti dà la gamma di ciò che stai guardando e dove rientri in quell’intervallo, ma non fornisce alcun altro contesto numerico per quale sia l’intervallo ideale e dove rientra la persona media. Questo mi ha lasciato indovinare su cosa in particolare dovrei mirare quando si tratta di apportare miglioramenti. Ci sono alcuni ovvi cambiamenti che potrei apportare per vedere le differenze nel profilo del prossimo mese, come andare a letto a un’ora più ragionevole. Ma con le metriche più vaghe, è difficile sapere a cosa dovrei mirare.

L’altro aspetto deludente dei profili del sonno è che mentre ti aiuta a interpretare i dati che vengono raccolti in modo da essere più informato sulle tue abitudini di sonno, devi dare un’occhiata alle singole notti per trovare consigli su come migliorare i tuoi punteggi Non è la fine del mondo, poiché Fitbit fornisce molte ottime informazioni su come migliorare al meglio le tue serate, ma sembra un po’ poco intuitivo e confuso. Per lo meno, sarebbe stato utile avere un collegamento rapido sotto ogni sezione della parte Profili del sonno dell’app che ti porta ai consigli appropriati nella sezione Punteggio del sonno notturno.

Migliorare il mio sonno una notte alla volta

Consigliare i profili del sonno è estremamente semplice poiché viene fornito in bundle con il resto che Fitbit Premium ha da offrire . Se vuoi ottenere il massimo dal tuo Fitbit, un abbonamento Premium ti aiuterà a farlo e i profili del sonno sono solo un’altra eccellente aggiunta a un servizio già eccellente. In termini di valore dei profili del sonno da solo, è probabilmente il miglior monitoraggio del sonno che troverai al di fuori di uno studio clinico sul sonno. Il vantaggio che Fitbit ha rispetto agli studi sul sonno, tuttavia, è che può monitorare il tuo sonno per un tempo molto più lungo. Questo rende i profili del sonno uno strumento vitale per coloro che, come me, potrebbero utilizzare uno sguardo molto più lungo alle proprie abitudini del sonno nella speranza di migliorarle.

L'app Fitbit si apre su un iPhone e mostra la cronologia del sonno.

Personalmente, non vedo l’ora di sapere cosa mi diranno i profili del sonno il mese prossimo, poiché inizierò a utilizzare i suoi consigli e dati per modellare meglio il mio sonno. Ci sono così tante informazioni fornite che sembra quasi una conclusione scontata che dormirò meglio a settembre nonostante la sua interfaccia utente a volte non intuitiva. A quel punto, immagino che sarò ben riposato e sbadiglierò di meno, tutto grazie a Sleep Profiles.