Apple ha trasformato il sonno in un “gioco”, il che è positivo, ma comporta anche problemi inaspettati.
Come hai dormito stanotte?
In passato potevamo solo dare impressioni vaghe come "Ho dormito bene" o "Ho dormito male", oppure postare uno screenshot della struttura del sonno su uno smartwatch.
Ora gli utenti di Apple Watch possono dare una risposta piuttosto chiara:
La qualità del mio sonno oggi è stata di 100 punti!
Rispetto al poco brillante Apple Watch S11, la nuova funzione di punteggio del sonno di watchOS 26 è un aggiornamento più popolare: improvvisamente dormire diventa divertente.
Cos'è un punteggio del sonno?
Un terzo della vita di una persona è dedicato al sonno. La qualità del sonno influisce sullo stato mentale a breve termine e ha un impatto molto profondo sulla salute fisica a lungo termine.
Pertanto, le funzioni di monitoraggio del sonno sono caratteristiche quasi standard per i braccialetti intelligenti, da quelli che costano poche centinaia di yuan a quelli che ne costano migliaia. Ogni notte, la qualità del tuo sonno verrà rappresentata in un grafico dall'aspetto piuttosto scientifico, che riflette la qualità del tuo sonno ogni notte.
Tuttavia, come gli elettrocardiogrammi, la concentrazione di ossigeno nel sangue e altri indicatori fisici, la struttura del sonno è solo un dato "grezzo". La maggior parte degli utenti comuni può ricavarne solo una stima approssimativa della qualità del proprio sonno, e non è facile comprenderne i cambiamenti a lungo termine.
È nato il "punteggio del sonno". Ogni mattina, Apple Watch utilizzerà un numero per dirti direttamente se hai dormito bene la notte precedente e se il tuo corpo ha riposato e recuperato a sufficienza.
Oltre alla valutazione e al punteggio, Apple genererà anche una breve valutazione delle condizioni del sonno della notte precedente, spiegando i motivi del punteggio.
In base al punteggio, Apple lo suddivide anche in cinque livelli: eccellente, alto, medio, basso e molto basso, consentendo agli utenti di avere una comprensione più chiara e intuitiva della qualità complessiva del sonno.
Quali criteri utilizza Apple per valutare la qualità del sonno degli utenti? Il sistema di punteggio si basa su tre indicatori, che possono indicare su quali aspetti Apple si concentra:
- Durata, 50 punti
- Ora di andare a letto, 30 minuti
- Interruzioni, 20 punti
Poiché gli orari e le abitudini del sonno variano da persona a persona, il punteggio di Apple non si basa su uno standard universale, bensì su un confronto molto personalizzato dei dati relativi al sonno di ogni notte con i dati storici precedenti.
Alcuni internauti nottambuli vanno a letto alle 2 di notte ogni giorno e vengono considerati come se avessero "dormito in orario" e avessero ottenuto punteggi elevati.
Apple ha affermato di aver sviluppato la funzionalità in collaborazione con l'American Academy of Sleep Medicine, la National Sleep Foundation e la World Sleep Association, e di aver utilizzato anche 5 milioni di dati sul sonno raccolti dall'Apple Heart and Movement Study.
Ma ciò che merita di essere discusso di questa funzionalità è la sua intrinseca caratteristica di condivisione.
Come il sonno è diventato un “gioco”
Il punteggio del sonno non è un concetto nuovo. Molti altri marchi di smartwatch lo hanno già fornito, e ci sono anche molte applicazioni di terze parti per Apple Watch che possono fornire punteggi.
Ma a partire da settembre di quest'anno, Apple ha decentrato questa funzionalità su Apple Watch S6, SE 2 e tutti i successivi modelli Ultra, consentendo all'enorme base di utenti esistente di ottenere l'esperienza di punteggio del sonno proprietaria direttamente sull'orologio e di avere anche lo stesso standard comparabile.
Su Xiaohongshu possiamo vedere molti post molto simili: la prima immagine è uno screenshot dell'iPhone del punteggio del sonno e, cliccandoci sopra, scopri che anche la sezione commenti è piena di screenshot dei punteggi del sonno condivisi da tutti:
Alcune persone condividono semplicemente le loro condizioni di sonno, altre ostentano il loro "sonno perfetto" e alcuni screenshot di soli 20 o 30 punti possono scioccare molti internauti.
In realtà, non si tratta solo di Xiaohongshu. Io e i miei amici ci scambiamo spesso screenshot dei nostri punteggi del sonno. Non è solo un modo per condividere la nostra vita quotidiana, ma a volte lo facciamo anche per una mentalità competitiva e ostentata, per dimostrare che "dormiamo bene": per le persone moderne, piene di ansia, dormire bene di solito significa una buona prospettiva di vita, poche preoccupazioni e abbastanza tempo per riposare.
Attraverso un sistema di valutazione, Apple ha trasformato il sonno, un'attività di cui tutti non possono fare a meno, in un "gioco", incoraggiandoti a ottenere il punteggio più alto possibile.
Può trattarsi di un "gioco per giocatore singolo": dopo aver ottenuto punteggi bassi in modo continuativo, modifica le tue abitudini di lavoro e di sonno per migliorare la qualità del sonno e il punteggio; può anche trattarsi di un "gioco online": ottieni punteggi alti e mostrali agli amici o sui social media.
Tutti sanno quanto sia importante mantenere un buon ritmo del sonno e fare regolarmente attività fisica, ma praticare l'autodisciplina non è sempre facile. L'approccio di Apple è quello di "gamificarla".
L'esempio più famoso sono gli anelli di esercizio dell'Apple Watch: trasformano la quantità di esercizio inizialmente astratta in un "anello" visivo, trasformando l'esercizio inizialmente noioso in un gioco in cui bisogna chiudere l'anello, il che spinge molti utenti di Apple Watch a "muoversi".
Ora, Apple ha applicato un meccanismo simile al sonno. La qualità del sonno, originariamente illusoria, è diventata un punteggio, incoraggiando gli utenti a migliorarla. Gli utenti possono anche percepire chiaramente i propri progressi attraverso l'andamento del punteggio.
Questa forma non è in realtà rara. L'acclamata "Sonno Pokémon" è essenzialmente un'altra versione migliorata del punteggio del sonno. Andare a letto presto e alzarsi presto può non solo far ottenere punteggi elevati, ma anche far crescere adorabili Pokémon.
Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che l'automonitoraggio è una tecnologia chiave per promuovere il cambiamento comportamentale, e il punteggio quantitativo è la forma più intuitiva di automonitoraggio. È particolarmente adatto all'uso nel campo della salute mobile, come l'esercizio fisico e l'igiene del sonno. Può fornire un forte feedback positivo e promuovere comportamenti sani attraverso il confronto sociale e la motivazione all'appartenenza.
Apple Watch fornisce una valutazione e un commento ogni giorno, il che può anche aumentare significativamente il coinvolgimento degli utenti, incoraggiarli a controllare i propri punteggi ogni giorno e promuovere cambiamenti comportamentali a lungo termine.
Inoltre, aggiungendo un po' di divertimento al sonno, Apple ha anche aumentato la fedeltà dell'utente all'Apple Watch.
Il punteggio non è la chiave, dormire bene lo è
Non tutti accolgono con favore l'introduzione dei punteggi del sonno. Alcuni utenti ritengono che persino il sonno debba essere valutato, il che è troppo ansiogeno.
Infatti, dopo che il monitoraggio del sonno è diventato accessibile alle persone comuni tramite gli smartwatch, gli psicologi hanno presto scoperto un nuovo fenomeno: l'"ortosonnia" .
Un tempo la qualità del sonno era solo una questione di opinione personale, ma ora esistono indicatori altamente scientifici per determinare se si dorme a sufficienza e se il corpo si è ripreso. Le persone sono più disposte ad affidarsi a questi numeri apparentemente scientifici.
Alcuni utenti hanno riscontrato un sonno davvero scarso dopo aver indossato l'Apple Watch, con un sonno quasi completamente assente e risvegli continui nel cuore della notte. Erano inevitabilmente molto ansiosi e volevano cambiare la loro attuale situazione di sonno scarso.
Ma proprio come l'insonnia, il peso psicologico del "voler dormire bene" può facilmente influire sulla qualità del sonno.
Ad esempio, più desideri dormire bene, peggio dormi. Oppure, potresti usare ogni sorta di "ausilio fisico" come melatonina, incenso e un nuovo cuscino, finendo per diventarne dipendente. Oppure, anche se una notte non indossi l'Apple Watch e non vedi i dati, diventerai ancora più ansioso.
Ciò che è ancora più esagerato è che abbiamo scoperto che alcuni utenti si svegliavano e scoprivano che il loro punteggio del sonno della notte precedente non era stato molto buono, quindi presumevano "non avrò molta energia oggi", il che avrebbe influenzato il loro umore per l'intera giornata, ma in realtà il loro corpo potrebbe non essersi ripreso bene.
I punteggi del sonno che possono indicare in modo più intuitivo se il sonno è buono o cattivo non faranno altro che aggravare queste condizioni psicologiche.
Non si tratta solo di un problema di punteggio del sonno. Infatti, quando la tecnologia è profondamente integrata nelle nostre vite, inevitabilmente ci imbattiamo in questi problemi. Dimenticare di portare un orologio per monitorare il sonno ci fa sentire come se non avessimo corso affatto. Saltare un check-in su Duolingo per un giorno può renderci incredibilmente ansiosi.
Questi strumenti sono stati originariamente creati per renderci persone migliori, ma a volte ci fanno preoccupare troppo dei risultati invece di prestare attenzione e goderci l'intero processo.
Credo che Apple abbia preso in considerazione questi fattori quando ha progettato il punteggio del sonno. Non ha reso il sonno una funzionalità più ludica, come gli "Anelli per l'esercizio fisico", per ridurre il feedback negativo derivante da un punteggio basso.
Anche il punteggio del sonno di Apple è sostanzialmente incoraggiante. Lifehacker ha confrontato i punteggi del sonno di diversi dispositivi indossabili e ha scoperto che Apple Watch ha generalmente ottenuto il punteggio più alto.
Ripensando ai criteri di punteggio di Apple, le "interruzioni" incontrollabili rappresentano la percentuale più piccola, mentre gli altri due elementi, "durata" e "ora di andare a dormire", sono più soggettivi per gli utenti.
Ciò rispecchia anche la definizione di sonno di qualità di Apple: orari regolari e sonno sufficiente.
Inoltre, che si tratti di Apple Watch o di altri dispositivi di rilevamento, non sempre questi possono riflettere accuratamente le reali condizioni del sonno. Le tue sensazioni sono la cosa più affidabile.
In definitiva, le valutazioni sono solo strumenti per aiutarci a capire noi stessi. Il punteggio non è importante. Il suo vero valore risiede nella sua capacità di riportarci al nostro obiettivo più fondamentale: dormire sonni tranquilli e svegliarci riposati.
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