Intervista con gli scienziati Apple: dormire bene ≠ punteggio alto; il punteggio del sonno è un segnale, non un indicatore.

Nel recente aggiornamento iOS 26.2 è presente una modifica piuttosto sottile: gli utenti scopriranno che il loro punteggio del sonno è leggermente diverso rispetto a prima.

In precedenza, per ottenere una valutazione "alta" era sufficiente un punteggio di 70, ma ora è richiesto un punteggio di 80; e il livello più alto, "eccellente", non solo è stato rinominato "molto alto", ma richiede anche agli utenti di raggiungere un punteggio di 95 o superiore.

Con queste domande e ulteriori riflessioni in mente, iFanr ha condotto un'intervista esclusiva con il dott. Matt Bianchi, ricercatore scientifico di Apple Health specializzato in medicina del sonno.

Prima di entrare in Apple nel 2018, il dott. Bianchi ha lavorato presso il Massachusetts General Hospital e la Harvard Medical School, occupandosi di problemi del sonno come l'insonnia e l'apnea notturna, aree di interesse sanitario su cui Apple si sta concentrando.

Prima di iniziare questa intervista, mi chiedevo: se la scorsa notte ho ottenuto un punteggio di sonno di "100", significa che ho dormito molto bene?

Il dottor Bianchi mi ha detto di no.

Esiste uno standard per il sonno.

Nel campo dello sport e della salute, Apple ama "parlare in un linguaggio semplice". Indicatori come i parametri vitali e l'apnea notturna sono in realtà il modo in cui Apple converte dati di monitoraggio astratti, come temperatura corporea, frequenza cardiaca, ossigeno nel sangue e respirazione, in grafici che gli utenti possono comprendere a colpo d'occhio.

Bianchi ha detto a iFanr che Apple segue tre principi fondamentali quando si tratta di punteggio del sonno e altre funzionalità relative al sonno:

Trasparente, oggettivo e comprensibile.
Trasparente, oggettivo, facile da capire.

Tuttavia, questi indicatori sono presentati principalmente sotto forma di range e trend. Alla domanda sul perché si dovesse introdurre un metodo di punteggio preciso e quantitativo per il comportamento del sonno, la Dott.ssa Bianchi ha risposto in modo semplice: perché il sonno è davvero troppo importante.

Il sonno è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale. Ci auguriamo di offrire agli utenti un modo per vedere facilmente come hanno dormito la notte precedente e di incoraggiarli a intraprendere azioni per migliorare la qualità del loro sonno.

Nell'intervista, il dott. Bianchi ha sottolineato ripetutamente che la funzione di punteggio del sonno di Apple si basa su linee guida pubbliche di varie organizzazioni, come l'American Academy of Sleep Medicine e la World Sleep Foundation, combinate con la ricerca di Apple in medicina cardiaca e sportiva, per sviluppare un algoritmo.

Il sistema di valutazione del sonno di Apple si basa su tre indicatori principali:

• Durata, pari a 50 punti
• Ora di andare a letto, per 30 minuti
• Le interruzioni valgono 20 punti.

Questi parametri non si basano esclusivamente sui risultati delle ricerche di Apple, ma aderiscono rigorosamente anche alle linee guida e alle direttive pubblicamente disponibili della comunità accademica. Il Dott. Bianchi ha affermato di sperare che questi parametri trasparenti e standardizzati possano migliorare ulteriormente l'impatto di questa funzionalità.

In una dichiarazione di quest'anno, l'American Heart Association ha anche sottolineato l'importanza di una salute del sonno multidimensionale per la funzione metabolica cardiaca, menzionando otto dimensioni: durata del sonno, continuità, ora di inizio del sonno, regolarità, funzione diurna correlata al sonno, struttura del sonno e assenza di disturbi del sonno.

Utilizzando il sistema di valutazione del sonno, ho scoperto di poter effettivamente adattare attivamente le mie abitudini del sonno in base alle sottocategorie e al feedback del sistema. Rispetto alla precedente tabella delle "fasi del sonno", questo mi ha permesso di esercitare maggiore iniziativa e di sviluppare abitudini del sonno migliori.

Tuttavia, questo ha anche portato a un disallineamento. Sembra che la "durata del sonno profondo" su cui eravamo abituati a concentrarci non abbia alcuna relazione evidente con questo nuovo punteggio del sonno. Molti utenti, me compreso, hanno scoperto che anche se la durata del sonno profondo non è lunga, riescono comunque a ottenere un punteggio elevato. Questo significa che i dati su cui eravamo abituati a concentrarci non sono molto significativi?

In risposta, il Dott. Bianchi ha spiegato che i pesi del punteggio per la dimensione "durata" sono chiaramente assegnati: 40 punti vengono utilizzati per valutare la durata complessiva del sonno, 5 punti corrispondono alla durata del sonno REM e altri 5 punti sono assegnati ai cicli di sonno profondo.

Questa ripartizione riflette in realtà l'approccio di Apple a un sonno eccellente: la durata viene prima, la profondità dopo, e ciò che può essere padroneggiato è il più degno di essere incoraggiato.

Abitudini del sonno > Dati sul sonno

La controversia più grande che circonda le valutazioni del sonno spesso nasce dal cosiddetto "sonno perfetto", ovvero il trattamento delle metriche di miglioramento del sonno come KPI che devono essere perfetti, il che a sua volta scatena l'ansia e porta a un sonno di scarsa qualità.

In risposta, Apple ha apportato una modifica apparentemente minore ma significativa in iOS 26.2:

La valutazione più alta è stata modificata da "Eccellente" a "Molto alta".

Durante l'intervista, Bianchi ha sottolineato più volte l'importanza dei punteggi del sonno:

Questa valutazione non riflette le sensazioni soggettive dell'utente, né indica se l'utente abbia dormito bene o male. È semplicemente una sintesi di un punteggio oggettivo basato su standard scientifici e sulle nostre linee guida.

Ciò significa che le fluttuazioni dei punteggi non sono sempre in sintonia con le tue sensazioni soggettive.

Apple spera che questo approccio trasparente permetta agli utenti di capire chiaramente quale tipo di sonno è definito "sano" da una prospettiva medica e scientifica.

Questa modifica mira a eliminare il suggerimento psicologico secondo cui "devi essere eccellente" e a rendere il sistema di valutazione più oggettivo.

Il dott. Bianchi ha ammesso che, sebbene gli algoritmi numerici di base e le linee guida scientifiche non siano cambiati, questa modifica si basa sul feedback degli utenti per rendere l'esperienza più in linea con la loro psicologia ed evitare la pressione derivante dalla ricerca cieca di "punteggi elevati".

Per l'esercizio fisico, Apple ha ideato un meccanismo di incentivazione chiamato "Exercise Ring", che premia gli utenti per le buone prestazioni e li incoraggia a competere con gli altri per ottenere punteggi più alti e completare l'anello.

Tuttavia, i punteggi del sonno sono piuttosto diversi. Questa metrica non è disponibile nella condivisione della salute per evitare confronti con altri utenti e non ci saranno ulteriori feedback, indipendentemente dal fatto che il punteggio sia alto o basso.

In breve: i punteggi del sonno non riguardano quanto bene si dorme, ma come si dorme bene. Sono più simili a "punti di riferimento" che a "indicatori".

Dopotutto, i punteggi del sonno sono dati relativi solo a una notte, ma gli utenti possono trarne beneficio per tutta la vita modificando il proprio comportamento in base ai punteggi e sviluppando buone abitudini del sonno.

Il 70% del punteggio del sonno si basa sul "comportamento del sonno" piuttosto che sulla "qualità del sonno": finché gli utenti mantengono orari di sonno regolari e dormono a sufficienza, possono almeno ottenere una valutazione "normale" e, finché dormono profondamente, non è difficile ottenere un punteggio elevato.

Questo standard è stato sviluppato da Apple sulla base di un gran numero di linee guida sulla medicina del sonno disponibili al pubblico ed è sostanzialmente universale in tutto il mondo.

Il Dott. Bianchi ha inoltre affermato che Apple sta costantemente modificando i suoi metodi di punteggio e le sue valutazioni in base al feedback degli utenti. L'aumento complessivo dei punteggi in iOS 26.2 si basa sui feedback degli utenti.

Ho chiesto al Dott. Bianchi se le abitudini del sonno differiscono nelle diverse culture, come ad esempio il concetto di salute tradizionale cinese di "andare a letto presto e alzarsi presto", ma sembra che queste differenze non si riflettano nei punteggi del sonno.

Il Dott. Bianchi ha affermato:

Mentre la medicina tradizionale americana enfatizza il principio "andare a letto presto e alzarsi presto", le linee guida scientifiche che seguiamo enfatizzano fortemente la "coerenza". Naturalmente, se un utente va a letto presto e si sveglia presto, questo si rifletterà sul suo punteggio.

Il Dott. Bianchi ha anche menzionato un piccolo esempio: il pisolino.

In molte culture, i riposini, soprattutto quelli pomeridiani, sono una forma importante di sonno. Anche Apple ne ha tenuto conto e il tempo trascorso in questi riposini è incluso nella "durata" del punteggio del sonno.

Questo meccanismo di "dormire per punti" è diverso da quello di altre app di monitoraggio del sonno. Un collega che usa AutoSleep ha affermato che l'app non solo è molto complessa, ma segue anche un approccio di "debito di sonno": se non dormi abbastanza, ti farà dormire di più il giorno dopo per compensare, emettendo anche una serie di avvisi.

Ma il sistema di valutazione del sonno di Apple è molto semplice. Fare un pisolino non significa "pagare debiti", ma "guadagnare punti". Dormire meno si traduce solo in un punteggio più basso, o addirittura in un punteggio "medio", che i miei colleghi ritengono piuttosto buono.

Fin dal primo Apple Watch, Apple è stata profondamente coinvolta nel campo della salute e della medicina per oltre un decennio, accumulando un'enorme quantità di dati sanitari.

Secondo questi studi, Apple sta anche guidando la trasformazione dell'Apple Watch e dell'intero ecosistema Apple dedicato alla salute: da una serie di sensori semplicemente attaccati al polso a un assistente sanitario in grado di indicare le condizioni fisiche.

Che si tratti di punteggi del sonno, segni vitali o apnea notturna, questi indicatori sono essenzialmente manifestazioni dei tre principi di "trasparenza, comprensibilità e obiettività", che vanno dal consentire agli utenti di visualizzare i dati all'incoraggiarli ad apportare modifiche.

Dopo l'aggiornamento a iOS 26, la prima cosa che faccio ogni mattina appena sveglio è controllare il mio punteggio del sonno sull'orologio: mi dice subito se ho dormito bene la notte scorsa.

Credo che questa sia anche l'intenzione originale della funzione di punteggio del sonno. Non è un tabellone segnapunti, ma una bussola.

Il sonno non dovrebbe mai riguardare la qualità di una singola notte, ma piuttosto un'abitudine che duri tutta la vita.

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