12 cattive abitudini che ti fanno stancare in ufficio

Non c'è niente di sbagliato nel sentirsi stanchi in ufficio una volta ogni tanto. Ma se la fatica e la letargia sono la norma piuttosto che l'eccezione, potrebbe indicare un problema più profondo che vale la pena indagare.

Ci sono molte ragioni per attacchi di affaticamento in ufficio e dovresti sempre consultare il tuo medico o un medico quando possibile, ma il problema potrebbe essere semplice come alcune cattive abitudini che hai preso.

Rompere queste abitudini non sarà facile. Ma con un po 'di determinazione e piccoli cambiamenti fatti a poco a poco ogni giorno, l'esaurimento dell'ufficio potrebbe presto essere sradicato dalla tua vita.

1. Attività digitale a tarda notte

Questa prima abitudine non è di per sé un'abitudine d'ufficio, ma può avere un impatto enorme sul modo in cui ti senti durante il giorno e quindi non dovrebbe essere trascurata. Per farla breve, gli schermi digitali possono influire negativamente sulla qualità del sonno.

La luce artificiale di smartphone, tablet, computer e televisori è stata collegata a un peggioramento della qualità del sonno.

Smetti di controllare le tue e-mail prima di andare a letto ed evita di abbuffarti su Netflix nelle prime ore della notte. Idealmente, dovresti essere libero dal digitale per un'ora prima di dormire.

2. Non svegliarsi presto

Anche se stai dormendo le 5-9 ore consigliate ogni notte, non ti sentirai riposato a meno che quelle ore non siano davvero riposanti. Come per la maggior parte delle cose, il sonno e il riposo riguardano più la qualità che la quantità.

Se possibile, svegliati naturalmente senza allarme. Ovviamente questo non è fattibile se devi essere su un programma, quindi se imposti una sveglia, non sospenderla costantemente. Lo snooze extra di dieci minuti ti avrà un impatto negativo perché non otterrai tutti i 90 minuti richiesti da un ciclo di sonno.

Vai a letto presto e svegliati presto in risposta al tuo orologio naturale.

3. Saltare la colazione

Il tuo corpo ha bisogno di cibo per alimentarsi. Se salti la colazione, i livelli di zucchero nel sangue diminuiranno e ti sentirai stanco.

Fai colazione ricca di fibre e povera di carboidrati. Neanche lupo giù sulla strada fuori dalla porta. Siediti e prenditi il ​​tuo tempo, sii consapevole e preparati per la giornata.

4. Mantenere un'area di lavoro ingombra

Se ritieni che una pulizia annuale una volta all'anno sia abbastanza buona per il tuo spazio di lavoro, potresti voler riconsiderare e iniziare a essere più diligente nelle pulizie regolari.

Una scrivania ingombra aumenta la quantità di informazioni visive che dobbiamo elaborare da un momento all'altro e questa elaborazione richiede molta energia cognitiva.

Ecco perché, a lungo termine, il disordine può drenare energia mentale e aumentare lo stress. Non devi andare fino all'adozione di uno stile di vita minimalista, ma minimizzare il disordine possibile può avere un effetto tangibile positivo sulla tua salute mentale e sui livelli di energia.

5. Trascurando luminosità e illuminazione

L'affaticamento degli occhi è un vero problema negli uffici oggi. La cosa con l'affaticamento degli occhi è che quando i tuoi occhi si sentono stanchi, anche tutto il tuo corpo si sentirà stanco, anche se non hai esercitato molta energia fisica.

Una delle principali cause dell'affaticamento degli occhi è una discrepanza tra la luminosità dello schermo e l'illuminazione ambientale. La luminosità dello schermo dovrebbe essere la stessa del tuo ambiente. Se lo schermo sembra una fonte di luce, è troppo luminoso. Se sembra noioso, è troppo buio.

Ecco perché dovresti abilitare la luminosità adattiva quando possibile perché elimina le congetture dall'equazione. E, se possibile, evita di lavorare in stanze scarsamente illuminate o eccessivamente luminose.

Hai mai sentito che non dovresti usare un computer al buio? Per questo motivo, c'è del vero in questo. L'oscurità non causerà alcun danno permanente agli occhi, ma può accelerare l'insorgenza dell'affaticamento degli occhi.

6. Trascurare la posizione del monitor

Anche la posizione del monitor sulla scrivania è importante. Idealmente, il tuo monitor dovrebbe essere almeno alla distanza di un braccio. Gli schermi più piccoli potrebbero dover essere più vicini mentre quelli più grandi dovrebbero essere più lontani. Trascurare ciò può causare affaticamento degli occhi.

Non ci sono prove che suggeriscano che stare troppo vicini ai
monitor moderni possa causare danni alla vista (questo è un mito comune sugli schermi dei computer che non è vero), quindi non preoccuparti della degenerazione maculare.

Non dimenticare che anche l'altezza del monitor è importante! Troppo alto e puoi avere mal di testa da tensione nella fronte. Troppo basso e puoi togliere la postura e sforzare il collo. La parte superiore del monitor dovrebbe allinearsi con gli occhi quando si guarda dritto.

7. Sedersi piuttosto che in piedi

Sappiamo da tempo che sedersi a una scrivania tutto il giorno può essere dannoso per la salute, ma può anche indebolire la tua energia. Secondo il British Medical Journal, una seduta prolungata contribuisce alla fatica.

Se ti senti stanco in ufficio ma stai bene altrove, potrebbe essere la seduta che ti sta facendo entrare. Pertanto, potresti prendere in considerazione il passaggio a una scrivania in piedi, un semplice cambiamento che potrebbe avere grandi risultati.

Se segui questa strada, assicurati di trovare un equilibrio tra stare in piedi e seduto. Puoi semplificarti la vita con questi accessori da scrivania in piedi .

8. Seduto con una postura errata

Potresti non essere in grado di passare immediatamente a una scrivania in piedi, quindi se non hai altra scelta che sederti su una sedia da ufficio, assicurati di essere seduto con la postura corretta:

• Appoggiati all'indietro con un angolo da 120 a 135 gradi.
• Tieni il sedere sul retro della sedia.
• Tieni i piedi piatti (usa un poggiapiedi se necessario).
• Non sedere dritto.
• Non sporgerti in avanti.
• Non usare i braccioli o appoggiarsi ai gomiti.

La cosa cattiva postura è che spreca energia mentre una buona postura mantiene i muscoli in uno stato relativamente rilassato e conserva quanta energia è necessaria solo per mantenersi in posizione eretta. È forse la chiave per sconfiggere l'affaticamento del computer.

Nel lungo periodo, una cattiva postura può causare problemi ad addormentarsi, oppressione muscolare e gobbo. Ecco un rapido esercizio di 3 minuti che può portare a una cattiva postura .

9. Rifiutarsi di fare pause regolari

Le interruzioni brevi ma frequenti sono fondamentali per evitare l'affaticamento perché affrontano la maggior parte dei problemi sopra menzionati (ma solo se le interruzioni comportano alzarsi e allontanarsi dal computer).

Per cominciare, le pause sono buone per interrompere qualsiasi posizione di seduta prolungata. Le pause sono anche utili per far fluire il sangue e attivare i muscoli. Inoltre, finisci per dare ai tuoi occhi un necessario riposo dallo schermo del computer.

Inoltre, l'idratazione è un altro componente chiave per combattere la fatica, quindi cerca di bere una tazza d'acqua ogni volta che fai una pausa. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai meglio con la giusta idratazione da solo.

10. Lavorare troppo a lungo e duramente

Ci sono molti effetti dannosi, sia fisici che mentali, di lavorare troppo regolarmente. Ti sentirai molto meglio quando pompi i freni.

Il maniaco del lavoro è un problema serio e crescente per gli impiegati in America. Non esiste una definizione medica rigorosa per maniaco del lavoro, ma ci sono diversi segni che potrebbero indicare che sei uno:

• Paura di non essere produttivi.
• Incapacità di allontanarsi dal lavoro.
• Inseguendo più lavoro durante le pause.
• Trascurare la salute e l'igiene.
• Mai soddisfatto del tuo lavoro.

È facile vedere come questi fattori possano contribuire non solo all'esaurimento mentale ma anche all'esaurimento fisico (perché il maniaco del lavoro tende a provocare lunghe ore in ufficio, molto stress e insonnia).

Il maniaco del lavoro è un problema dalle mille sfaccettature, quindi non esiste una soluzione per te. Se pensi di soffrirne, consulta un terapista e / o un gruppo di supporto per maniaci del lavoro.

11. Ignorando la depressione stagionale

Mentre la depressione stagionale non è una cattiva abitudine, ignorare che esiste. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti:

“Alcune persone sperimentano un grave cambiamento di umore durante i mesi invernali, quando c'è meno luce solare naturale. Questa condizione è chiamata disturbo affettivo stagionale (DAU). Non tutti con SAD hanno gli stessi sintomi. "

Si noti che la depressione stagionale differisce dalla depressione clinica. La depressione stagionale divampa e scompare con la disponibilità di luce naturale, mentre la depressione clinica non è affatto correlata alla luce.

I sintomi più comuni includono ansia, vuoto, irritabilità, affaticamento e nebbia mentale. Se soffri di depressione stagionale, ci sono diverse lampade per la terapia della luce che puoi provare a ridurre al minimo questi sintomi.

12. Non esercitarsi

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma non allenarti ti renderà più letargico. Secondo la National Sleep Foundation, 150 minuti di attività fisica moderata a settimana possono farti sentire meno stanco del 65% durante il giorno.

Se non riesci ad andare in palestra, prova una di queste app di allenamento . Anche fare una lunga camminata è davvero utile. Fai un podcast ed esci!

Affronta queste cattive abitudini una alla volta

Se ti senti male perché più della metà di questi si applica a te, non temere! Fai un respiro profondo, rilassati e renditi conto che non devi ripararli tutti dall'oggi al domani.

Alcuni di essi possono essere corretti in pochi minuti (come quello relativo al posizionamento del monitor) mentre altri possono richiedere settimane o mesi (come fissare la postura.) Indipendentemente da ciò, concentrarsi su una cosa alla volta. Non abbiate fretta.

Per aiutarti a rompere le tue cattive abitudini, guarda questi stampabili ed ebook gratuiti per aiutarti a tenere traccia delle abitudini .

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