5 app di positività gratuite per gestire la salute mentale e aumentare il morale

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Il trambusto della vita quotidiana può davvero logorarti. Prova queste app gratuite di positività che possono gestire la tua salute mentale e aumentare il tuo umore.

Questi strumenti hanno un mix di scienza e saggezza secolare e si concentrano sulla realizzazione del pensiero positivo. Sia che si tratti di comprovata cura di sé o di attacchi mentali per gestire la depressione , sarai in grado di trovare qualcosa che valga la pena incorporare nella tua routine e quindi condurre una vita migliore.

1. No Zero Days (Android, iOS): un piccolo passo al giorno

No Zero Days ha una visione nuova e produttiva della vita. La filosofia dell'app di positività gratuita è riconoscere che, per quanto inutile possa sembrare un giorno, puoi fare la differenza facendo un piccolo passo.

Divide la giornata in quattro passaggi: Creato, Aiutato, Appreso e Salute. Ogni giorno, quando fai la cosa più piccola che va verso una di queste quattro categorie, tocca quel pulsante. Puoi premere a lungo il pulsante per scrivere una nota su ciò che hai fatto o persino cambiare la categoria del tutto. All'inizio, puoi tornare indietro di una settimana per aggiungere ciò che hai realizzato in pochi giorni prima di installare l'app.

L'idea è di riconoscere che anche quando un giorno sembra davvero inutile, puoi capovolgerlo compiendo solo un po '. Esci dalla sensazione di avere un "giorno zero" in cui non ottieni nulla. E proprio così, l'app aggiunge positività a come pensi.

Anche con dieci minuti rimasti, puoi fare dieci squat o scrivere un diario o imparare qualcosa su Internet. Questo è tutto ciò che serve per iniziare una catena di "niente zero giorni" e continuare.

Scarica: No Zero Days per iOS (gratuito)

Per gli utenti Android: No Zero Day non è più disponibile su Google Play Store, ma è possibile scaricare l'APK e installare manualmente o caricare lateralmente l'app . Scarica l' APK No Zero Days gratuito e segui i passaggi nell'articolo.

2. Happy (Web, Android, iOS): 5 tecniche per cercare la positività

App di journaling Good Night Journal ha sviluppato un'app di mentalità per la positività gratuita che può essere scaricata anche dagli utenti non registrati. Happy cerca di cambiare il tuo umore, calmare l'ansia o sollevare il morale in cinque semplici modi.

  1. Respirazione: gli esercizi di respirazione hanno dimostrato di riuscire a calmare la mente. Happy include quattro diversi schemi di esercizi di respirazione, quindi scegli quello che funziona per te o mescolalo.
  2. Teletrasporto: Happy apre un paesaggio naturale per aggiungere un po 'di positività.
  3. Affermazione: quando dubiti di te stesso o senti accumulo di energia negativa, leggi questi messaggi per ricordare a te stesso quanto sei fantastico.
  4. Dormire: l'app per la positività mostra alcuni suggerimenti e promemoria su pratiche salutari generali. Li conosci già, ma i gomiti come questo possono aiutarti ad arrestarti prima di andare fuori rotta.
  5. Musica: una colonna sonora rilassante suona in loop, per calmarti delicatamente e rilassarti. È strumentale, quindi puoi persino suonarlo mentre lavori.

Sebbene sia pensato per i telefoni, Happy può anche essere utilizzato come app web di positività gratuita. Il mix di diversi metodi è un bel tocco perché è necessario avviare una sola app e scegliere il modo in cui in quel momento si verificherà un cambiamento positivo.

Scarica: Felice per Android | iOS (gratuito)

3. Svuota la tua tazza (Web): micro-blog quotidiani di saggezza positiva

Empty Your Cup è un micro-blog quotidiano di saggezza e storie positive

È una vecchia storia di Bruce Lee. Un uomo istruito va da un insegnante di Zen e lo interrompe costantemente. Il maestro Zen versa il tè e continua a versare anche quando trabocca. L'uomo protesta, e il maestro sottolinea che l'uomo è molto simile alla tazza da tè. "Se non svuoti prima la tazza, come puoi assaggiare il mio tè?"

Niklas Goeke offre storie di saggezza e positività in un micro-blog quotidiano a Empty Your Cup. Puoi visitare il blog o iscriverti per averlo consegnato nella tua casella di posta. Goeke copre una serie di argomenti ogni giorno, compresi i fine settimana. È una piccola dose di bontà nelle prove e nelle tribolazioni che la vita ti lancia.

Ovviamente, Goeke non è l'unico a offrire questo. Se le sue storie non sono di tuo gradimento, prova questi altri siti Web di ispirazione per i tuoi giorni .

4. Competenze (Android, iOS): Mindfulness e giochi di riduzione dello stress

Skills è un'app di positività che raggruppa 13 giochi incentrati su consapevolezza e tolleranza allo stress. I giochi si basano sul lavoro del Dr. Martin Bohus, uno dei principali ricercatori di psicoterapia nella terapia comportamentale dialettica. Uno studio clinico mostra che questi giochi di abilità sono stati utili nell'82% dei giocatori.

I 13 giochi variano in modo significativo, affrontando diversi aspetti della salute mentale. Ad esempio, in un gioco, devi inclinare il telefono per far cadere una palla al livello successivo o usare la palla per schiantarsi in bolle e farle scoppiare. In un altro gioco, una barra di avanzamento inizia a riempirsi o inizia un conto alla rovescia e lo schermo diventa nero; devi indovinare quando finirà e toccare in quel momento.

Ogni gioco ha scopi diversi. L'app ti limita a un gioco all'inizio, ma puoi sbloccarli tutti gratuitamente se giochi ripetutamente a un determinato gioco. Sebbene sia un'app di positività gratuita, puoi pagare una piccola tassa per sbloccare immediatamente tutti i giochi. Se ti attieni alla modalità gratuita, più giochi, più giochi si sbloccheranno e otterrai un po 'di sollievo dalla salute mentale lungo la strada.

Scarica: Competenze per Android | iOS (gratuito)

5. Schede di cura (Web): promemoria di cura personale positivi

Care Cards invia promemoria per la cura di sé per la tua salute mentale e fisica

Quando vieni sorpreso nella corsa dei topi, fai di tutto per essere più produttivo e fare il più possibile. Ma mentre ti occupi dei tuoi compiti, potresti dimenticare di prenderti cura di te stesso. Care Cards è qui per inviare promemoria per la cura personale.

Care Cards è un'app Web focalizzata sulla positività gratuita per dispositivi mobili, che puoi trasformare anche in un'app sul tuo telefono. Le carte hanno un design rilassante e calmante e hanno consigli utili per prendersi cura di se stessi.

Ad esempio, potrebbe essere un potenziamento dell'ego, come una carta che dice che sei una persona forte che può ottenere qualsiasi cosa. Oppure può essere un promemoria per sorridere semplicemente poiché la scienza dice che questo piccolo atto rende il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che ti rendono felice.

Potrebbe essere una buona idea trasformare le tessere di cura nella tua home page o nella pagina Nuova scheda per ricevere ogni volta alcuni pick-up. Suggerirei anche di renderlo un'app sul telefono e di mantenerlo nella schermata principale, in modo da poter infondere un po 'di positività con un tocco rapido.

Promemoria salutari programmati

Indipendentemente dall'app ideale per gestire la tua salute mentale e avere una visione positiva, avviare quell'app e completare il processo dipende da te. Ecco perché è necessario concentrarsi sulla cura di sé e impostare promemoria per pratiche sane.

Care Cards è solo una delle tante app che offrono di toccarti la spalla e dirti di fare una pausa per il tuo bene. Troverai altri sui social network e app dedicate nel nostro elenco di strumenti di auto-cura per promemoria positivi e salutari .

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