5 app gratuite per i promemoria per fare una pausa dalle schermate

Sai che fissare lo schermo troppo a lungo non fa bene alla salute o alla vista, ma è facile essere risucchiato. Usa queste app per ricevere un promemoria per fare una pausa dalle app e dal tempo dello schermo e occuparti di la vostra salute.

L'uso continuo dello schermo può portare a gravi affaticamenti degli occhi, dolore al collo nella causa dei telefoni e sedersi troppo a lungo causa anche problemi di salute . È anche sorprendentemente facile evitare tutti questi problemi semplicemente spegnendo di tanto in tanto. Di solito, è sufficiente un'app di promemoria di interruzione.

1. Estensivamente (Windows, macOS, Linux): promemoria semplice per micro e pause lunghe

Per la maggior parte delle persone, Stretchly è il promemoria di interruzione che cambierà il modo in cui si utilizza il computer. L'app abilita sia le micro-pause che le pause lunghe programmate che ti terranno concentrato.

Un piccolo popup ti farà sapere prima che sia il momento di fare una pausa, e poi ti ricorderà quando è il momento. Una delle caratteristiche più belle di Stretchly è che puoi saltare alla prossima pausa o microinterruzione in qualsiasi momento, nel caso in cui tu abbia voglia di fermarti adesso e non più tardi. La micro-pausa è ogni 10 minuti, per 20 secondi, dove l'app consiglia alcuni allungamenti per mantenere il tuo corpo sano. Ogni 30 minuti, suggerisce una pausa di 5 minuti più lunga.

È possibile personalizzare naturalmente la durata delle micro-pause e delle pause lunghe, nonché la durata della pausa. Infatti, Stretchly può persino diventare un semplice timer Pomodoro per essere più produttivo.

Nel caso in cui non si desideri fare una pausa, è possibile saltare il prompt e continuare a lavorare. Ma se lo fai troppo spesso, stai mettendo a rischio la tua salute. Potresti voler abilitare la "modalità rigorosa" per assicurarti di attenersi alle pause.

Scarica: Stretchly per Windows | macOS | Linux (gratuito)

2. Stretch Reminder (Android, iOS): promemoria e GIF da allungare periodicamente

Stretchly non è disponibile per gli smartphone, ma Stretch Reminder potrebbe essere un'app ancora migliore per fare una pausa. Invia promemoria periodici discreti per distogliere lo sguardo dallo schermo del computer e fare alcuni allungamenti.

L'app è semplice e meravigliosa. Innanzitutto, imposta la frequenza con cui desideri ricevere le notifiche. È possibile selezionare un intervallo da una a sei ore e impostare un'ora di inizio e di fine durante la giornata lavorativa. Quando ricevi un promemoria, vai alla seconda schermata dell'app, Allunga.

Stretch Reminder offre 17 diversi allungamenti che agitano su diverse parti del tuo corpo. Tutti questi tratti sono realizzati pensando a un impiegato. Possono essere fatti stando seduti sulla sedia o richiedere uno spazio minimo per stare in piedi. E non sembrano neanche sciocchi, quindi non causerai una scena di fronte agli altri.

Consiglio di iniziare con una pausa ogni ora e di provare ogni volta diversi allungamenti per sciogliere varie parti del corpo. Se lavori di fronte a uno schermo per lunghe ore, usa questa app di promemoria di interruzione per prenderti cura anche delle spalle e del collo.

Scarica: Stretch Reminder per Android | iOS (gratuito)

3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): metti giù il tuo cellulare

Gli schermi di computer e telefoni sono retroilluminati, gettando la loro luce nei tuoi occhi. Nel tempo, questo può richiedere un pedaggio. In effetti, dovresti controllare se hai i segni rivelatori di affaticamento degli occhi del computer .

Eye Care 20 20 20 è un'app mobile per alleviare l'affaticamento degli occhi con una tecnica secolare. L'idea è che ogni 20 minuti di utilizzo di uno schermo, guardi qualcosa a 20 piedi di distanza, per non meno di 20 secondi. Apparentemente questo è il sollievo di cui i tuoi occhi hanno bisogno per rimanere in salute e non asciugarsi.

L'app Eye Care 20 20 20 ti darà semplicemente semplici promemoria quando sarà il momento, e non scherzare più di così. Con ciò, intendiamo che non dipende dal fatto che lo schermo sia stato acceso per tutti quei 20 minuti o meno, quel promemoria sta arrivando.

Puoi immergerti nelle impostazioni dell'app per personalizzarlo ulteriormente, in modo da poterlo avviare manualmente o impostarlo per l'avvio automatico a una determinata ora ogni giorno.

Scarica: Eye Care 20 20 20 per Android | iOS (gratuito)

4. Unhook (Android): imposta i limiti di tempo dello schermo e cammina per avere più tempo

Unhook è l'app più diversa in questo elenco. Non ha promemoria per fare delle pause, ma invece ti impone delle pause.

Ecco come funziona. È possibile impostare un limite di tempo giornaliero per diversi tipi di utilizzo dello schermo, come app social, streaming video e giochi. Una volta superato il limite impostato, Unhook ti fa camminare per sbloccare più tempo. Per ogni 100 passaggi eseguiti, avrai 10 minuti di tempo di utilizzo extra sul telefono. I dati vengono raccolti tramite Google Fit integrato su Android, che puoi sincronizzare anche con le tue app di fitness preferite.

Non ti preoccupare, non è un'app invadente e rigorosa. Quando hai davvero bisogno di sfogliare il tuo telefono ma non puoi preoccuparti di quei passaggi extra, puoi disattivare Unhook e continuare a usare il telefono come al solito. Ma usa questo con parsimonia, è tutto sull'autodisciplina.

Scarica: Unhook per Android (gratuito)

5. Micro Breaks (Chrome): promemoria personalizzabile per interruzioni multiple

Se usi Google Chrome, non guardare oltre questa piccola estensione per tutti i tuoi promemoria. Micro Breaks è lo strumento più semplice e migliore per il lavoro.

Per impostazione predefinita, ci sono già alcuni promemoria per abitudini salutari. Ciò comprende:

• Respirazione: inspirare ed espirare per gestire lo stress, per 2 minuti, ogni 2 ore.
• 20/20/20: prevenire l'affaticamento degli occhi digitale guardando qualcosa a 20 piedi di distanza, per 20 secondi, ogni 20 minuti.
• Pausa: una pausa semplice, per 6 minuti, ogni 80 minuti.
• Esercizio: alzati e allunga per alleviare i muscoli, per 2 minuti, ogni ora.

Micro Breaks ti consente anche di impostare qualsiasi promemoria personalizzato che potresti desiderare ed è tutto gratuito. Questa è senza dubbio l'implementazione più semplice di un promemoria timer in Chrome. Tuttavia, potresti voler controllare altre eccellenti estensioni di Chrome per mantenerti in salute sulla tua scrivania .

Scarica: Micro Breaks per Chrome (gratuito)

Correggi rapidamente la tua postura

Queste app risolvono l'importante problema di ricevere un promemoria per fare regolarmente una pausa dallo schermo del tuo computer o telefono. Puoi anche utilizzare qualsiasi altra app di promemoria per aiutarti. Ma non ti dicono sempre cosa fare quando fai queste pause.

Una delle migliori opzioni per gli impiegati è provare questo esercizio di 3 minuti per fissare la postura . Puoi farlo ovunque e non sembra così strano che l'intero ufficio ti fisserà.

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