5 modi per mantenere una postura sana mentre si lavora da casa
Che tu stia lavorando da casa o dall’ufficio, dovresti mantenere una postura sana. Investi nell’attrezzatura adeguata per la tua postazione di lavoro per evitare problemi di salute a lungo termine.
Tuttavia, prima di aggiornare la workstation, è necessario sapere cosa cercare. Per aiutarti a fare la scelta migliore per te stesso, ecco alcune cose che dovresti sapere.
1. Regola la tua sedia
Il modo in cui ti siedi influisce notevolmente sul tuo benessere fisico. Se trascorri ore davanti a un computer, dovresti sentirti a tuo agio per evitare qualsiasi sforzo.
Secondo Medical News Today , una posizione seduta corretta significa che rimarrai a tuo agio. Puoi ottenere questo risultato tenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Se non riesci a raggiungerlo, puoi usare uno sgabello come piano di appoggio.
I gomiti dovrebbero formare un angolo di 90 gradi con le braccia. Se possibile, tieni gli avambracci paralleli al suolo. Questa posizione aiuterà ad alleviare la tensione sulle braccia e sulle spalle.
Tieni la schiena contro la sedia per sostenere la colonna vertebrale. L’aggiunta di un cuscino o di un cuscino può aiutarti a sentirti più a tuo agio con lo schienale.
Se stai pensando di acquistare una sedia ergonomica, assicurati che sia giusta per te. È meglio se puoi provare diverse opzioni prima dell’acquisto. Non esiste un posto adatto a tutti perché siamo tutti unici.
Trovane uno dove puoi sederti comodamente. Idealmente, dovresti avere un sedile regolabile in modo da poterlo regolare per adattarlo perfettamente a te.
2. Aggiorna il tuo monitor
Quando guardi un display per lunghi periodi di tempo, posizionalo in una posizione ottimale per evitare l’affaticamento della testa, del collo e degli occhi. In generale, non dovresti provare alcuna pressione fisica durante l’utilizzo di un computer.
Secondo Ergolink , i tuoi occhi dovrebbero allinearsi a circa 5-10 cm (da 2 a 4 pollici) dalla parte superiore del monitor. Se lo schermo è troppo alto o troppo basso, finirai per guardarlo in alto o in basso. Ciò potrebbe causare dolore muscolare, specialmente sul collo e sulle spalle.
Sarebbe utile se ti sedessi anche alla distanza ottimale dal tuo display. Questo varia tra utenti e schermi, ma dovresti vedere l’intero schermo a colpo d’occhio.
Questa distanza è generalmente compresa tra 40 e 100 cm (da 15 a 40 pollici). Ma finché puoi vedere chiaramente il tuo schermo dalla tua posizione di lavoro, allora dovresti essere a posto.
Se trovi scomodo guardare lo schermo, usa una superficie stabile, un supporto per laptop o un rialzo per aumentarne l’altezza. Puoi anche utilizzare un braccio per monitor per regolare il display a tuo piacimento liberando spazio sulla scrivania.
3. Investi in nuove periferiche
Se stai usando un laptop come workstation, dovresti avere una tastiera e un mouse per alleviare il tuo sforzo fisico. I laptop per lo più non hanno la migliore ergonomia perché sono progettati principalmente per la portabilità.
Quando posizioni il laptop nella migliore posizione di visualizzazione, non sarai in grado di raggiungere la tastiera e il trackpad. Una combinazione tastiera/mouse wireless è un’ottima opzione per risolvere questo problema. Questi dispositivi sono portatili e non hai bisogno di cavi che possono aggrovigliarsi nella borsa o sulla scrivania.
Il piccolo schermo di un laptop può anche farti socchiudere gli occhi o affaticare il collo. Oggi anche i laptop più grandi hanno schermi da 17 pollici, mentre puoi acquistare monitor fino a 49 pollici.
Nella maggior parte dei casi, uno schermo da 24 pollici o 27 pollici sarà sufficiente per l’uso quotidiano. Puoi vedere meglio i tuoi contenuti in queste dimensioni più grandi. Allevia l’affaticamento degli occhi e previene il mal di testa causato da problemi di vista.
Inoltre, se hai un telefono, spostalo sul lato su cui non scrivi. In questo modo, puoi tenere il telefono mentre scrivi con la mano libera durante una conversazione.
Se trascorri la maggior parte della giornata al telefono, potresti prendere in considerazione l’idea di acquistare un auricolare con microfono. Ciò ti consente di lavorare in modo più efficiente, anche quando parli con qualcuno.
4. Migliora le tue condizioni di illuminazione
Una buona fonte di luce è fondamentale anche per evitare l’affaticamento degli occhi. Potresti pensare che la plafoniera sia abbastanza luminosa per le tue esigenze, ma di solito non lo è.
A causa della sua distanza dalla scrivania e della sua posizione statica, non puoi regolarlo in base alle tue esigenze. Inoltre, una fonte di luce posizionata in modo errato può influire notevolmente sulla luminosità dello schermo. Di conseguenza, è difficile vedere su cosa stai lavorando.
Ecco perché una lampada da scrivania è utile per aggiungere una fonte di luce direzionale alla tua area di lavoro. Puoi regolarlo per concentrarti su ciò su cui stai lavorando.
Se lo spazio sul tavolo è limitato, una barra luminosa del monitor è un buon sostituto. Questo tipo di lampada si trova sopra lo schermo del computer, illuminando anche la tastiera, il mouse e la scrivania.
Si tratta in genere di lampade a LED con opzioni di luminosità e temperatura del colore regolabili. La maggior parte sono anche alimentati tramite USB in modo da poterli collegare al computer, anziché a una presa a muro, per l’alimentazione.
5. Organizza la tua scrivania
Se hai guardato le postazioni di lavoro ergonomiche, probabilmente hai notato la scrivania in piedi. Con molti professionisti che passano al lavoro da casa, questi sono diventati sempre più popolari.
Una scrivania in piedi è utile, così puoi cambiare posizione mentre lavori. Secondo gli esperti dell’Università di Waterloo , dovresti stare tra i 15 ei 30 minuti all’ora di lavoro.
Questo fa fluire la circolazione, permettendoti di evitare la formazione di coaguli di sangue nelle gambe. Rafforza anche il tuo cuore, mentre ti muovi di più mentre lavori.
Inoltre, una scrivania più grande potrebbe essere utile, soprattutto se lavori con molte cose. Ad esempio, una scrivania a forma di L è utile se lavori su un computer, ma hai bisogno di una superficie su cui scrivere contemporaneamente.
Puoi risparmiare tempo e fatica avendo tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano o, meglio ancora, semplicemente di fronte alla tua scrivania estesa.
Mantenere uno stile di vita sano
È una buona idea investire nella tua postazione di lavoro. Il tuo sostentamento deriva da esso. Inoltre, prendersi cura della propria salute oggi significa evitare problemi medici domani.
Quindi, dai un’occhiata al tuo tavolo e vedi cosa puoi migliorare. In questo modo, puoi lavorare in pace e comfort.