Come evitare l’aumento di peso durante le vacanze (e divertirsi ancora)
È un dato di fatto che la maggior parte di noi sperimenterà un aumento di peso durante le vacanze almeno una volta nella vita. Ciò è particolarmente vero se quelle vacanze accadono durante i freddi mesi invernali. Ti stai muovendo più lentamente a causa del freddo e quando ti riunisci con i tuoi amici e familiari, è difficile dire "no" al cibo festivo.
Tuttavia, molti di noi si pentono di aver mangiato troppo durante le vacanze. Mentre può essere difficile tenere sotto controllo la dieta, è possibile evitare l'aumento di peso durante le vacanze con l'aiuto della tecnologia.
Ecco come farlo.
1. Usa DrinkControl per controllare l'assunzione di alcol
Un'area che non sempre consideriamo quando siamo alla ricerca di modi per mantenere il nostro peso è il costo nascosto dell'alcol. Potresti non pensare alle calorie dell'alcool su base giornaliera. Potresti non rendertene conto che ne consumerai di più durante le vacanze per impostazione predefinita.
Per tenere sotto controllo queste calorie, è meglio usare un'app per la perdita di peso come DrinkControl . Tramite l'app puoi:
- Conta le calorie in ogni bevanda che consumi.
- Tieni traccia del costo del consumo stesso.
Dicono che ci vogliono alcune settimane per iniziare a costruire un'abitudine. Quindi, prima delle vacanze, la nostra raccomandazione è di installare l'app e provarla. Vedi se ti piace.
Prendi l'abitudine di registrare il tuo drink prima di berlo, in modo da avere un chiaro ricordo di ciò che stai consumando. In questo modo sarai ben preparato a seguire l'abitudine a lungo termine.
L'unico aspetto negativo di questa app? Sembra che sia disponibile solo per iOS. Gli utenti Android sono sfortunati.
Download: DrinkControl per iOS (acquisti gratuiti e in-app disponibili)
2. Usa l'app per perdere peso e perdila!
Una delle cose più comuni che le persone raccomandano per tenere traccia della tua dieta è usare un localizzatore di perdita di peso. Ci sono molte app sul mercato, quindi in pratica devi solo scegliere quella giusta per te.
Un'app che adoriamo usare durante le vacanze è Lose It! È un localizzatore di perdita di peso per Android e iOS che ha un piano gratuito e premium disponibile. Il piano gratuito ha abbastanza funzionalità e dovrebbe funzionare bene per quello che ti serve.
Nel piano gratuito puoi:
- Inserisci il tuo peso iniziale, più il peso desiderato.
- Perderlo! calcolerà quante calorie sono consentite al giorno, al fine di raggiungere tale obiettivo.
- Da lì, puoi registrare ciò che mangi per ogni pasto della giornata.
- Perderlo! identificherà anche modelli alimentari sani che mantengono il tuo peso sotto controllo.
Inoltre, ti fornirà una ripartizione della percentuale di quale tipo di nutrienti stai consumando: grassi, carboidrati e proteine.
Il nostro consiglio: usa questa app durante le vacanze per vedere quali alimenti ti costeranno più calorie. Da lì, puoi regolare gli altri pasti in modo che l'apporto calorico giornaliero rimanga nei limiti. Perderlo! è un perfetto localizzatore di dimagrimento natalizio.
Scarica: perdilo! per Android | iOS (versione premium gratuita disponibile)
3. Piani pasto
Una delle cose più utili che abbiamo trovato per rimanere in salute durante le vacanze è l'uso dei piani di pasto.
Un piano alimentare è piuttosto semplice:
- Una volta alla settimana, siediti e pianifica cosa vuoi mangiare per colazione, pranzo e cena.
- Successivamente, prepara quantità più grandi del normale di questi pasti, in modo da poter nutrire gli avanzi e ridurre i tuoi tempi in cucina.
Questo attento controllo delle porzioni può impedirti di cimentarti in un pasto all'ultimo minuto in frigorifero. Può anche impedirti di scegliere alternative malsane. Gli stessi stessi principi possono essere applicati anche al cibo che mangi per le occasioni festive.
Inoltre, puoi anche utilizzare app e siti Web come Mealime per aiutarti a evitare l'aumento di peso durante le vacanze.
Mentre le vacanze sono già parzialmente pianificate in termini di pasti per te e la tua famiglia, puoi continuare questa pianificazione. Diciamo che durante i tuoi pasti vuoi mangiare biscotti di Natale ogni giorno.
Inserendo i cookie nei tuoi piani pasto, puoi calcolare quanto ti costeranno in termini di calorie. Quindi puoi aggiungere gli altri articoli ai tuoi pasti per accogliere questi cookie di conseguenza.
Se stai cercando modi per capire cosa mangiare, ecco le migliori app e siti Web di pianificazione dei
pasti per risparmiare denaro .
4. Trova un blog o un sito Web Food Holiday
Un altro modo per tenere sotto controllo il proprio peso – e pianificare pasti migliori – è trovare un blog alimentare che ti darà idee su cosa cucinare per le vacanze.
Ci sono molti blog di cibo incredibile là fuori, alcuni dei quali abbiamo già documentato sui migliori siti Web di ricette di cottura .
Se stai cercando ricette specificamente dedicate alle festività, cerca AllRecipes per le ricette di Natale o Food Network per i pasti a tema festivo.
Attraverso siti come questi, puoi mappare ogni settimana ciò che cucinerai, mantenendo lo spirito vacanziero.
Se non stai cucinando , puoi eventualmente suggerire alcune di queste ricette al tuo host. L'aiuto extra in cucina è sempre piacevole e la perdita di peso di Natale è realizzabile.
5. Prova alcuni esercizi invernali
Potresti pensare che le vacanze siano un momento terribile per l'esercizio, soprattutto se vivi in un clima più freddo dove nevica durante i mesi invernali. Tuttavia, gli esercizi invernali possono essere trasformati in una divertente attività di gruppo che non solo ti mantiene in forma ma ti aiuta anche a legare con la famiglia e gli amici.
Se sei in un clima freddo con molta neve, attività come lo snowboard, lo sci o il tubo sono ottimi esercizi da fare in gruppo.
Se stai cercando di risparmiare denaro, qualcosa di semplice come una passeggiata in famiglia ti aiuterà ad eliminare alcune di quelle calorie in più che mangerai.
6. Avere un sistema di ricompense in atto
Un grande modo per evitare l'aumento di peso durante le vacanze e attenersi alla dieta è quello di avere un sistema di ricompensa per colpire il peso specifico o obiettivi relativi alla salute.
Uso questo sistema da solo, e mentre questi premi non sono basati sul cibo, scelgo cose che mi danno gioia. Dovresti anche scegliere qualcosa che puoi guardare avanti una volta che la parte difficile della dieta è finita.
Ad esempio: se riesci a rispettare il tuo obiettivo di peso durante le vacanze, acquista qualcosa per te il giorno di Santo Stefano. Se vuoi risparmiare denaro e sei già abbonato a un servizio di streaming, prenditi il tempo di sederti e guardare un nuovo spettacolo su Netflix o Disney + .
A volte un fine settimana pigro è tutto ciò che serve per stare bene con te stesso.
7. Mantenere i tuoi obiettivi gestibili
Infine, sebbene sia del tutto ragionevole evitare l'aumento di peso durante le vacanze, perdere peso può essere un po 'inverosimile . Non vuoi spingerti così forte da non divertirti o arrivare al punto in cui stai pensando a qualcosa di diverso dal relax.
Dopotutto, se riesci a rispettare un obiettivo moderato senza sentirti infelice, a lungo andare funzionerà meglio per te. Buoni sentimenti e moderato successo possono creare grandi sentimenti e ulteriori successi a lungo termine.
Il nostro consiglio: mantieni i tuoi obiettivi gestibili e comprendi che dovrai pianificare meglio per questa occasione speciale. Riprendi le tue abitudini quando torni alla normale routine.
Evita le abbuffate e divertiti
Le vacanze sono un ottimo momento per stare con amici e familiari; per ottenere il massimo dal buon cibo e avere una buona vita senza preoccuparti del tuo peso. La tecnologia è lì per aiutarti.
Ma cosa succede se stai cercando di mangiare più sano tutto l'anno e non solo durante le vacanze? Ecco alcune buone app vegetariane e vegane da provare .
Leggi l'articolo completo: Come evitare l'aumento di peso durante le vacanze (e divertirti ancora)