14 allungamenti per i giocatori che passano troppo tempo a giocare

Lunghe ore davanti a un computer o una console mettono sotto pressione il tuo corpo. Potresti non sentirlo subito, ma quella tensione può trasformarsi in dolore reale. Quindi è una buona idea concedersi una pausa ogni tanto e sciogliere quei muscoli.

Di seguito sono riportati 14 ottimi esercizi di stretching che i giocatori possono provare quando mani, braccia, schiena e collo risultano rigidi. Esercizi come questi aiutano anche a costruire flessibilità e tempi di reazione, a vantaggio sia della salute che del gameplay.

Allunga la mano per i giocatori

woman with arm stretched forward - 14 allungamenti per i giocatori che passano troppo tempo a giocare

1. Allungamento dell'estensore del pollice

Per ottenere i migliori risultati, piega il pollice nel palmo e avvolgici sopra le dita, facendo un pugno. Quindi piega la mano verso il lato del mignolo. Vuoi sentire un allungamento indolore del muscolo sotto il pollice. Mantieni quella posizione per 30 secondi e ripeti alcune volte prima di fare l'esercizio anche con l'altra mano.

2. Allungamento dell'adduttore del pollice

Estendi il braccio in avanti con il palmo rivolto in avanti e le dita in alto, come un gesto di arresto. Tira delicatamente il pollice verso il basso e indietro con l'altra mano. Questo allungamento per i giocatori allevia la tensione nel muscolo anteriore del pollice. Aiuta anche la presa e la flessibilità.

3. Preghiera e stiramento della posizione di preghiera inversa

Unisci i palmi delle mani, come se stessi pregando. Le tue dita dovrebbero essere rivolte verso l'alto e i gomiti verso l'esterno. L'unico movimento che fai è spingere delicatamente le mani unite verso il basso. Vuoi raddrizzare la linea dal gomito al gomito e allungare la parte anteriore dei polsi.

La posizione inversa ha il dorso delle mani che si tocca invece dei palmi e le dita puntate verso il pavimento. Questa volta la spinta è verso l'alto in modo da allungare la parte posteriore dei polsi. Il massimo che dovresti provare è un leggero disagio, nessun dolore. Questo vale per tutti questi esercizi.

4. Stretching dei flessori supini e degli estensori pronati

Il posizionamento in questi due tratti è esattamente lo stesso, ma i muscoli che allungano sono diversi. La posizione è semplice: braccio dritto davanti a te e palmo rivolto verso l'alto. L'altra mano arriva e tira leggermente il palmo all'indietro verso il pavimento.

Per il primo tratto, tirare dalle dita per estendere i muscoli del palmo e quelli dell'avambraccio. Per il secondo, la pressione dovrebbe essere più in alto sul palmo stesso. Questo concentra l'allungamento sul polso e sui muscoli delle braccia al di là di esso.

Allunga le braccia per i giocatori

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1. Cross Body Stretch

Ci sono tanti modi per mantenere le tue braccia forti e sane, inclusi programmi di fitness online gratuiti per migliorare tutto il tuo corpo. Ma un giocatore spesso ha solo bisogno di semplici allungamenti per superare dolori specifici.

Questo esercizio, ad esempio, piega il braccio esteso sul petto esercitando una pressione extra dall'altra mano. Dà ai muscoli delle spalle una leggera trazione.

2. Stretching dal petto al braccio

Puoi fare questo esercizio a diverse intensità. Un metodo consiste nell'estendere il braccio di lato con il gomito piegato di 90 gradi e le dita rivolte verso il soffitto.

Appoggia l'avambraccio su una superficie piana con il petto parallelo e spingilo delicatamente in avanti. L'allungamento dovrebbe andare dalla parte anteriore della spalla al braccio.

Per una maggiore intensità, allunga il braccio all'indietro, idealmente contro un muro accanto a te. Assicurati di raddrizzare le spalle e che siano rivolte in avanti.

Questa posizione da sola dovrebbe dare un allungamento simile al petto al braccio, ma puoi anche girare la testa nella direzione opposta al braccio. La trazione dolce e rilassante dovrebbe ora scorrere dal collo al braccio.

3. Stretching esterno del bicipite

Appoggia il gomito piegato sulla scrivania con le dita in alto e le spalle in basso. Con l'altra mano, spingi indietro l'avambraccio, ruotando leggermente il braccio.

Esercita pressione solo finché non senti una trazione nei bicipiti che tocca anche la spalla e il gomito. Questo è un piccolo ma efficace allungamento.

4. Tricipite Stretch

Ecco un altro ottimo modo per rilasciare la tensione del braccio e della spalla. Per ottenere i migliori risultati, posiziona entrambi i gomiti piegati sul bordo della scrivania davanti a te. Quindi abbassa lentamente la testa e il busto nello spazio tra la scrivania e la sedia.

Assicurati che la parte superiore del corpo sia dritta e le braccia ben piantate sul tavolo. Anche le spalle e parte della schiena ottengono un buon allungamento.

Allunga la schiena per i giocatori

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1. Allungamento del braccio all'indietro

Le sessioni di gioco lunghe e curve sono particolarmente dannose per la schiena. Per rilasciare rapidamente tali nodi, puoi facilmente trovare tratti semplici in luoghi come app e corsi di yoga .

Un esercizio comune prevede di estendere le braccia dietro la schiena e di intrecciare le dita, i palmi rivolti verso l'interno. Prova ad alzare le braccia il più in alto possibile e a tenerle lì. La posizione e il movimento impegnano diversi muscoli rigidi.

2. Rotazione interna del braccio dietro lo stretching della schiena

Ecco un tratto difficile che probabilmente hai già visto prima.

Quello che devi fare è piegare un braccio sulla stessa spalla fino a quando il palmo non è rivolto verso la tua schiena. L'altro braccio si piega sotto la spalla in modo che il palmo sia rivolto verso l'esterno mentre poggia contro la schiena. Ora, prova ad intrecciare quelle mani.

Anche se non ci riesci, il tentativo da solo tira tutti i muscoli giusti della schiena e delle spalle. Ripeti l'esercizio su entrambi i lati.

Per un aiuto extra, potresti ottenere una cinghia di qualche tipo a cui aggrapparti durante lo stretching. Continua a esercitarti e sarai in grado di collegare le tue mani in pochissimo tempo.

3. Allungamento della rotazione della colonna vertebrale

Fai molta attenzione con questi tipi di esercizi. Troppa forza può ferirti la schiena più che aiutarla.

In questo caso, incrocia la gamba destra, ad esempio, sulla sinistra e gira lentamente il busto verso destra. Puoi spingere contro la gamba o la scrivania per una maggiore rotazione, ma fermati non appena senti la spinta desiderata verso il basso sulla schiena. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti sull'altro lato.

Allunga il collo per i giocatori

1. Stretch dalla parte anteriore a quella posteriore

Un collo doloroso può rovinare un gioco e il tuo benessere generale altrettanto facilmente. Per un buon primo allungamento, piega il mento per allineare la colonna vertebrale, quindi piega lentamente la testa in avanti e poi completamente indietro. Fallo un paio di volte per sciogliere i muscoli del collo.

2. Stretching laterale

Segui lo stesso principio di cui sopra. Piega il mento e piega la testa da un lato all'altro, come se cercassi di toccare le spalle con le orecchie.

Per una maggiore intensità, a seconda della direzione in cui si inclinerà la testa, metti la mano opposta dietro la schiena o sotto l'anca. Puoi anche usare l'altra mano per avvicinare delicatamente la testa a ciascuna spalla.

3. Allungamento della rotazione

Infine, muovi la testa con movimenti circolari e può andare in tutte le direzioni. Non spingerti troppo forte o veloce. In effetti, più lentamente e più concentrato fai ogni movimento, meglio i tuoi muscoli si allungheranno.

L'obiettivo è una routine fluida e rilassata per contrastare la tensione del gioco.

Allunga per un gioco migliore e più sano

Ravviva la flessibilità e l'energia del tuo corpo con questi facili esercizi. Si concentrano su aree chiave che tendono a dare ai giocatori i maggiori problemi quando giocano troppo a lungo, ma ci sono molti altri esercizi e soluzioni di fitness da scoprire.

Scegli il meglio e combinali in una routine sana e rilassante a beneficio di mani, collo, schiena e oltre. Il tuo corpo e le prestazioni di gioco complessive ti ringrazieranno per questo.