5 app di auto-cura e siti per promemoria positivi e sani
Nella fretta di prendersi cura della tua famiglia, soddisfare i tuoi requisiti di lavoro e fare le cose, è facile trascurare il tuo benessere. Questi siti Web, app e account social ti assicureranno che ti ricordi di prenderti cura di te stesso.
Anche cinque minuti di cura di sé sono sufficienti per fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. Che sia un promemoria per prendere una pausa dal lavoro o un messaggio edificante che ti metta in uno stato d'animo positivo, qui c'è qualcosa per tutti.
Teeny Breaks (Web, Chrome): come prendere le pause consapevoli della scienza
La consapevolezza sembra semplice, ma è difficile da praticare. In sostanza, sta uscendo dalla tua modalità di pilota automatico e notando, davvero notando, ogni singola cosa che stai facendo. Teeny Breaks ti mostra un modo consapevole per fare una pausa salutare.
Disponibile come sito Web o un'estensione New Tab incentrata sulla produttività per Chrome , Teeny Breaks ti offre un nuovo suggerimento ogni volta che accedi a esso. Questi suggerimenti sono trucchi supportati dalla scienza per migliorare la vostra salute, come fare una serie di attività fisica di 2 minuti per migliorare la concentrazione e la memoria a breve termine. Ogni suggerimento include una citazione in modo da poter leggere di più su quanto sia efficace.
Teeny Breaks non insegna la consapevolezza stessa, ma ti dice di essere consapevole durante le pause invece di lasciar vagare la mente. Se vuoi imparare la consapevolezza, prova le migliori app di meditazione consapevole per iniziare.
Scarica: Teeny Breaks per Chrome (gratuito)
@TinyCareBot (Twitter): promemoria brevi e utili su Twitter
?: per favore ricordati di prendere tempo per chiedere aiuto se ne hai bisogno
– Ecco il tuo promemoria (@tinycarebot) 20 novembre 2018
Non è un segreto che i social media possono avere effetti negativi sulla tua salute mentale. Ma non è tutto male. Account come @TinyCareBot danno una svolta positiva a come gli account social possono influire su di te.
Il bot invia un tweet ogni poche ore che incoraggia un'abitudine sana di qualche tipo. Alcuni esempi includono promemoria per bere acqua o mangiare qualcosa di nutriente, concentrandosi su alcuni respiri profondi, o che va bene chiedere aiuto alle persone quando ne hai bisogno. Questi sono i tipi di piccoli promemoria quotidiani che possono trasformare una brutta giornata in una buona giornata.
Oltre a @TinyCareBot, ci sono altri modi simili per utilizzare i social media in modo positivo. Ad esempio, puoi seguire le celebrità che ti ispirano a prendersi cura della tua salute mentale . Non prendere in giro questi piccoli passi, tutti si sommano.
Simple Reminders (Facebook, Instagram): Inspiring Breaks In Social Feeds
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Ci sono molti studi che dimostrano che Facebook ti rende triste , ma scaricarlo del tutto non è neanche un'opzione. Quindi come lo combatti? Per cominciare, prova ad abbonarti a account di auto-cura come Simple Reminders.
Il sito web ha account social su Facebook e Instagram con il tipo di poster motivazionali che probabilmente sei abituato a vedere ormai. Ma questi aggiornamenti regolari nel tuo feed possono effettivamente avere un effetto positivo sulla tua prospettiva, specialmente quando il resto del feed è pieno di cose che ti rendono un po 'stanco del mondo.
Certo, alcuni dei messaggi su Simple Reminders sono banali. Ma hey, persone diverse hanno bisogno di diversi tipi di incoraggiamento e ispirazione.
Segui: semplici promemoria su Facebook | Instagram
Good Blocks (Android, iOS): Positive Self-Esteem Reinforcement Game
Ogni volta che ti prendi una pausa dalle tue faccende, concediti un bel gioco di Good Blocks. Progettato da uno psicologo clinico, questo gioco utilizza la terapia cognitivo comportamentale e altri hack della mente per sconfiggere la negatività quotidiana .
Il gioco è piuttosto semplice. Ti mostra cattivi pensieri e buoni pensieri. Scorri i cattivi pensieri lontano da te, cioè verso la parte superiore dello schermo o verso entrambi i lati. Scorri i buoni pensieri verso di te, cioè verso te stesso. È un gioco di rinforzo positivo che aiuta con l'autostima.
L'idea è che giocando il gioco alleni la tua mente a rifiutare i pensieri negativi di autoimmagine quando escono, e veramente ad accettare pensieri positivi.
Oltre a Good Blocks, puoi anche controllare alcuni altri giochi per capire e far fronte alla depressione .
Scarica: Good Blocks per Android | iOS (gratuito)
Riavvia (Web): interruzione forzata dagli schermi
Il riavvio evita i promemoria e utilizza invece la conformità forzata. Se non fai ciò che dice l'app, sei nei guai. Ma è così che dovrebbe essere la tua pausa se passi troppo tempo sullo schermo del tuo computer.
Ogni volta che vuoi alleviare lo stress causato dai computer , vai a Riavvia. Nell'app Web, scegli quanti minuti vuoi fare una pausa per: due, tre o cinque . Una volta che inizi la pausa, non ti è permesso fare nulla. Se muovi il cursore o premi un tasto, il timer si riavvierà e dovrai iniziare la tua pausa dappertutto.
È un modo efficace per garantire che quando si tenta di fare una pausa dal lavoro, si interrompa anche lo schermo, invece di navigare sui social media. E dal momento che non ha un promemoria, forse puoi installare una delle estensioni di Chrome per stare bene alla scrivania , che di solito ha dei promemoria per prevenire l'affaticamento della vista.
Scatti istantanei di felicità
Una costante spinta di promemoria positivi e salutari può aiutarti a mantenere una buona visione della vita. In una giornata piena di sfide, uno di questi messaggi o giochi può impedirti di andare a spirale in pensieri negativi.
Ma a volte, hai bisogno di un po 'più di una piccola spinta. Se sei già in difficoltà, questi strumenti potrebbero non essere d'aiuto. Quindi, rivolgiti a qualcosa che ti dia un colpo istantaneo di felicità .
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Fonte: Utilizzare