5 app di meditazione e rilassamento per combattere lo stress e l’ansia
Quando il mondo intero sembra essere in subbuglio, come gestisci lo stress e l'ansia? Prova queste app di meditazione e rilassamento per costruire una mentalità positiva e rimanere mentalmente sani.
L'intero pianeta sta cercando di rimanere sano e salvo durante la pandemia di COVID-19. Ma a parte il virus stesso, i cambiamenti e gli sconvolgimenti nello stile di vita possono influire pesantemente sulla salute mentale.
Di volta in volta, la meditazione ha dimostrato di essere la migliore pratica per alleviare lo stress e ridurre l'ansia. Oltre alla meditazione di consapevolezza per i principianti , ci sono altre tecniche come l'auto-riflessione e l'allenamento mentale per contrastare quei pensieri negativi. E puoi ottenere tutto gratuitamente con queste app.
1. 1 Giant Mind (Android, iOS): guida di 12 giorni, sfida di 30 giorni
1 Giant Mind è un'app fantastica per i principianti per conoscere la meditazione. L'insegnante e autore di meditazione Jonni Pollard semplifica il modo di farlo e ha risposte a domande e ostacoli comuni che ti fermano.
L'app ti chiede di iniziare con il corso "impara la meditazione" in 12 passaggi. Non importa se hai meditato prima di questo, questo passaggio non può essere ignorato. Con un passo ogni giorno, Pollard ti guida a capire la sua opinione sulla meditazione, che consiste nel renderlo il più semplice possibile e rinunciare al controllo.
Tocca argomenti comuni come un mantra, la respirazione e così via, ma c'è qualcosa in più. Dopo ogni sessione, l'app ti chiede cosa ha rotto la tua concentrazione. Seleziona uno dei motivi più comuni e otterrai una breve clip da Pollard su come superare quell'ostacolo.
Questo è uno dei piccoli modi in cui 1 Giant Mind va oltre un'app di meditazione regolare.
Dopo aver completato il corso introduttivo in 12 fasi, prova la sfida di meditazione di 30 giorni. È un corso eccellente per prendere l'abitudine di meditare regolarmente. L'app include anche un tracker dell'umore dopo ogni sessione, oltre a un diario.
Se vuoi semplicemente iniziare una sessione veloce, usa il timer di meditazione per selezionare un coach di orientamento, musica di sottofondo e durata.
Scarica: 1 Giant Mind per Android | iOS (gratuito)
2. Medito (Android, iOS): app di meditazione Free-Forever, No Strings
La Fondazione Medito ritiene che la meditazione possa trasformare la vita riducendo l'ansia e lo stress e migliorando il benessere generale. Ecco perché hanno creato Medito, un'app gratuita per sempre con guide di meditazione sia per principianti che per professionisti esperti.
La maggior parte dei nuovi arrivati dovrebbe prima seguire i corsi introduttivi, per principianti e intermedi, che ti spiegano le basi della meditazione e della consapevolezza. Seleziona tra due voci (Will o Steve) e segui i corsi guidati passo dopo passo.
È un piacevole corso audio guidato per capire cosa puoi aspettarti di sentire attraverso diversi pacchetti.
Una volta che conosci le basi, scegli un pacchetto basato sul tuo tipo di meditazione. Medito offre meditazioni audio guidate per il sonno, lo stress e l'ansia, esercizi di respirazione, gentilezza amorevole, scansione del corpo, mantra e una meditazione quotidiana in cui è possibile modificare la lunghezza. Inoltre viene fornito con un timer di meditazione integrato se non si desidera un'audioguida.
Scarica: Medito per Android | iOS (gratuito)
3. Il metodo Wim Hof (Web): tecnica di meditazione e aumento dell'immunità
Il metodo Wim Hof è una delle tecniche di meditazione più popolari in tutto il mondo. È uno dei metodi più referenziati quando si tratta di pensare alla materia "aspetto della meditazione. Mentre il corso completo richiede molto tempo, puoi iniziare con il mini-corso gratuito in tre parti dello stesso Wim Hof.
Nei tre video di Vimeo, la prima classe si concentra sulla respirazione. In un breve discorso seguito da una meditazione guidata, Hof insegna l'importanza della respirazione e come influenza l'energia, lo stress e il sistema immunitario.
Il secondo video è dove il metodo Wim Hof si distingue, dove devi abbracciare il freddo. Si tratta di migliorare la tolleranza al freddo attraverso docce fredde e altri metodi, che Hof afferma brucia i grassi e rilascia sostanze chimiche "sentirsi bene" nel cervello.
La terza parte riguarda l'attuazione degli apprendimenti dei primi due. Tieni presente che questa è un'introduzione a livello principiante al metodo Wim Hof. Presto imparerai questi aspetti e vorrai aggiornarlo.
Il sito Web offre corsi a pagamento più lunghi, attualmente scontati in quanto la pandemia di coronavirus attanaglia il mondo.
4. GG Life (Android, iOS): Retrain Your Brain for Positivity
Ansia, insicurezza e altri pensieri negativi possono sopprimere l'uno e l'altro. Nel corso del tempo, alleniamo inconsciamente il nostro cervello a credere al peggio e ad assorbire pensieri deprimenti. L'app GG Life vuole riqualificare il tuo cervello per pensare meglio a te stesso e al mondo.
Il sistema di allenamento rapido dell'app ti mostrerà come funziona. Visualizza brevi messaggi con esiti positivi e negativi. Quando vedi un pensiero positivo, trascinalo verso te stesso e accettalo nella tua testa. Scorri via i pensieri negativi, sia sullo schermo che nella tua mente. L'intera cosa richiede solo tre minuti.
L'app e la teoria sono supportate dallo psicologo clinico Guy Doron e da numerosi studi in tutto il mondo.
Attraverso la pratica ripetuta, GG Life ti allena a pensare in modo più positivo. L'app affronta diversi problemi come l'autostima, la fiducia, l'immagine del corpo, l'ansia e la salute, gli stati d'animo, la genitorialità, la sessualità e il trauma. L'app tiene traccia dei tuoi progressi, invia promemoria quotidiani per usarla e ti fa sentire come un gioco per salire di livello.
Scarica: GG Life per Android | iOS (gratuito)
5. Cactus (Android, iOS): autoriflessione per costruire resilienza
Gli esperti di produttività raccomandano il journaling e la gratitudine quotidiana come alcune delle migliori pratiche per la salute mentale. Ma hai bisogno di un promemoria, giusto? Cactus è quel suggerimento discreto per dare un'occhiata ai tuoi pensieri, sentimenti e attitudine a diversi intervalli.
Ogni giorno, vedrai due domande. Uno mette in dubbio la tua motivazione per l'utilizzo di Cactus, mentre allo stesso tempo ti ricorda perché lo volevi in primo luogo.
L'altro è una domanda su uno dei principi di positività: gentilezza, gratitudine, energia, calma e così via. Rispondi alla domanda in modo sincero e torna ai tuoi giorni.
Questo atto di autoriflessione quotidiana è l'intero gioco della palla. Cactus ti fa mettere in pausa e pensare ai valori su cui brilli durante la routine della vita. Fallo per un giorno e non avrà molto effetto, ma costruisci un'abitudine nel tempo e la tua mentalità cambia.
È una tecnica collaudata con una base scientifica, che ti aiuterà a costruire un atteggiamento e una mente più sani.
Scarica: Cactus per Android | iOS (gratuito)
Hai problemi a dormire?
Queste tecniche di meditazione e rilassamento aiutano a superare la giornata senza impantanarsi. Assicurati di scegliere l'app giusta per le tue esigenze e di esercitarla regolarmente, è il modo migliore per rimanere mentalmente in forma.
Ma alla fine della giornata, potresti avere ancora problemi a rilassarti e soprattutto a dormire. Se hai molto in mente che ti fa girare e girare, controlla le migliori app per rilassarti e dormire . Non c'è niente come un buon riposo notturno per migliorare la salute mentale.
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