5 app di positività gratuite per gestire la salute mentale e stimolare i tuoi spiriti

Il trambusto della vita di tutti i giorni può davvero logorarti. Prova queste utili app che possono gestire la tua salute mentale e aumentare il tuo umore.

Questi strumenti hanno un mix di scienza e saggezza millenaria e si concentrano sul portare una forza positiva nella tua vita. Che sia attraverso la cura di sé o gli hack della mente per gestire la depressione , sarai in grado di trovare qualcosa che valga la pena incorporare nella tua routine e condurre così una vita migliore.

1. No Zero Days (Android, iOS): un piccolo passo ogni giorno

No Zero Days ha una visione positiva e positiva della vita. La filosofia dell'app è riconoscere che, a prescindere da quanto possa sembrare inutile un giorno, puoi fare la differenza facendo un piccolo passo.

Divide la tua giornata in quattro passaggi: creato, aiutato, imparato e salute. Ogni giorno, quando fai la cosa più piccola che va verso una qualsiasi di queste quattro categorie, tocca quel pulsante. Puoi premere a lungo il pulsante per scrivere una nota su ciò che hai fatto, o addirittura modificare la categoria del tutto. All'inizio, puoi tornare indietro di una settimana per aggiungere ciò che hai ottenuto in pochi giorni prima di installare l'app.

L'idea è di riconoscere che anche quando un giorno si sente veramente inutile, puoi girarlo realizzando solo un po '. Esci dalla sensazione di avere un "giorno zero" in cui non ottieni nulla.

Anche a dieci minuti dall'orologio, puoi fare dieci squat o scrivere un diario o imparare qualcosa su internet. È tutto ciò che serve per iniziare una catena di "giorni zero" e continuare a farlo.

Scarica: No Zero Days per Android | iOS (gratuito)

2. Nao (Android, iOS): diario di tracciamento dell'umore con note vocali

Nao si definisce un diario emotivo, ma puoi anche trasformarlo in un blog di supporto da un social network di persone simili alla ricerca di positività. Ci sono tre aspetti di Nao che valgono la pena di provarlo.

Al livello di base, è un semplice tracker dell'umore. Scegli tra uno dei cinque stati d'animo che stai provando e l'app cambierà colore per riflettere questo. Manterrà quel colore finché non lo cambierai di nuovo.

Quando cambi l'umore, ti viene richiesto di aggiungere una nota vocale su ciò che ti ha fatto sentire così. Nao trascrive anche la nota in testo, così sei salvato dalla digitazione, ma riesci a leggerlo rapidamente.

Infine, puoi scegliere di rendere la nota pubblica o privata. Se rendi pubblico, altri utenti di Nao possono vedere ciò che hai detto e commentarlo, dandoti il ​​supporto di cui hai bisogno. L'app ha anche un bot di chat per questo.

E sì, puoi anche verificare che cosa provano gli altri utenti di Nao e offrire aiuto, trasformandolo in un social network di positività basato sul supporto.

Scarica: Nao per Android | iOS (gratuito)

3. Svuota la tua tazza (Web): Micro-Blog quotidiani di saggezza positiva

È una vecchia storia di Bruce Lee. Un uomo dotto va da un insegnante Zen e lo interrompe costantemente. Il maestro Zen versa il tè e continua a versare anche quando trabocca. L'uomo protesta, e il maestro sottolinea che l'uomo è molto simile alla tazza da tè. "Se prima non svuoti la tazza, come puoi assaggiare il mio tè?"

Niklas Goeke offre storie di saggezza e positività in un micro-blog quotidiano su Empty Your Cup. Puoi visitare il blog o iscriverti per riceverlo nella tua casella di posta. Goeke copre una serie di argomenti ogni giorno, inclusi i fine settimana. È una piccola dose di bontà nelle prove e nelle tribolazioni che la vita ti getta addosso.

Ovviamente Goeke non è l'unico a offrirlo. Se le sue storie non sono di tuo gradimento, prova questi altri siti web di ispirazione per i tuoi giorni .

4. Abilità (Android, iOS): Giochi di riduzione consapevolezza e stress

Skills è un gruppo di 13 giochi incentrati sulla mindfulness e sulla tolleranza allo stress. I giochi sono basati sul lavoro del Dr. Martin Bohus, uno dei principali ricercatori di psicoterapia nella terapia comportamentale dialettica. Uno studio clinico mostra che questi giochi di abilità sono stati utili nell'82% dei giocatori.

I 13 giochi variano in modo significativo, affrontando diversi aspetti della salute mentale. Ad esempio, in una partita, devi inclinare il telefono per far cadere una palla al livello successivo, o usare la palla per schiantarsi contro bolle e scoppiarle. In un'altra partita, una barra di avanzamento inizia a riempirsi o inizia un conto alla rovescia e poi lo schermo diventa nero; devi indovinare quando finirà e toccare in quel momento.

Ogni gioco ha scopi diversi. L'app ti limita a un gioco all'inizio, ma puoi sbloccarli tutti gratuitamente se giochi ripetutamente i giochi dati. Più giochi, più giochi si sbloccheranno e avrai un po 'di sollievo per la salute mentale. Se si preferisce sbloccare immediatamente, è possibile pagare una piccola tassa.

Scarica: Abilità per Android | iOS (gratuito)

5. Care Card (Web): Promemoria positivo per la cura personale

Quando sei catturato nella corsa al successo, stai andando tutto per essere più produttivo e fare il più possibile. Ma mentre ti prendi cura dei tuoi compiti, potresti dimenticarti di prenderti cura di te stesso. Care Cards è qui per inviare promemoria di auto-cura.

Care Cards è un'app Web ottimizzata per dispositivi mobili, che puoi trasformare in un'app anche sul tuo telefono. Le carte hanno un design rilassante e calmante e hanno consigli utili per prendersi cura di se stessi. Ad esempio, potrebbe essere un aumento dell'ego, come una carta che dice che sei una persona forte che può ottenere qualsiasi cosa. Oppure può essere un promemoria per sorridere semplicemente perché la scienza dice che questo piccolo atto fa rilasciare sostanze chimiche che ti rendono felice.

Potrebbe essere una buona idea trasformare Care Cards nella tua pagina iniziale o nella pagina Nuova scheda per ottenere sempre qualche rimprovero. Ti suggerisco inoltre di renderlo un'app sul tuo telefono e di tenerlo sulla schermata iniziale, in modo da poter aumentare la tua giornata con un tocco rapido.

Promemoria sani programmati

Indipendentemente dall'app ideale per gestire la tua salute mentale, l'avvio di tale app e il processo sono a tua discrezione. Ecco perché è necessario concentrarsi sulla cura di sé e impostare promemoria per pratiche salutari.

Care Cards è solo una delle tante app che ti offre la possibilità di toccarti le spalle e dirti di fare una pausa per il tuo bene. Ne troverai altri sui social network e app dedicate nella nostra lista di strumenti di auto-cura per promemoria positivi e salutari .

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