5 corsi gratuiti e app per i principianti di yoga per imparare e praticare

Il 21 giugno è l'International Yoga Day, che celebra l'antica routine di fitness. Se sei nuovo allo yoga, vuoi saperne di più o dargli un giro senza pagare commissioni, controlla questi siti e app.

Lo yoga ha spesso una connotazione spirituale e olistica, e mentre alcune scuole lo praticano, ci concentreremo principalmente sulle pratiche fisiche dello yoga. Se vuoi conoscere gli aspetti mentali o spirituali, ci sono abbastanza guide su internet.

Disclaimer: spesso leggi o senti parlare di posizioni yoga, o asana, che possono aiutare con disturbi del corpo come mal di schiena, emicranie, ecc. Mentre potrebbero essere efficaci, dovresti consultare un medico prima di fare qualsiasi esercizio che può aggravare condizioni esistenti.

1. Vinyasa Flow Yoga (Web): gratuito per principianti

Esther Ekhart è uno dei nomi più rispettati negli insegnanti di yoga online e fondatore di EkhartYoga. Il suo programma per principianti è spesso raccomandato come qualcosa da provare online prima di andare in classe, in modo da conoscere le basi dello yoga.

Ekhart insegna Vinyasa Yoga, una forma più moderna che fa affidamento sulla sincronizzazione del respiro e dei movimenti. Questo corso in cinque parti ti porterà attraverso le posizioni fondamentali dello yoga che sei tenuto ad apprendere nella maggior parte delle classi. I primi due corsi sono brevi, mentre gli ultimi tre sono più lunghi.

L'idea è di fare una lezione circa tre o quattro volte alla settimana e passare alla classe successiva quando ci si sente a proprio agio. L'ultima lezione è una sessione completa, quindi tieniti comoda, non avere fretta. È la lezione ideale per i principianti per entrare gratuitamente nello yoga.

2. Yoga con Kassandra (YouTube): il miglior nuovo canale Yoga di YouTube

YouTube è un luogo ideale per imparare lo yoga , con diversi canali che offrono diversi tipi di lezioni. Tra i nomi più recenti che sta diventando sempre più popolare c'è lo Yoga con Kassandra, che si concentra principalmente su Vinyasa Yoga e Yin Yoga.

Yin Yoga è un'altra forma utile per i principianti per imparare lo yoga, poiché si basa su posizioni di attesa per un lungo periodo di tempo piuttosto che attività faticose o tratti impossibili. Lo stile di Cassandra è accomodante e accessibile per i principianti. Detto questo, non dovresti semplicemente saltare all'ultimo video.

Visita invece la sezione Playlist di Yoga With Kassandra per trovare diversi programmi che puoi seguire. Ci sono lezioni di yoga per principianti o puoi ordinare per stile, obiettivo di miglioramento o durata del video.

Oltre a Vinyasa e Yin Yoga, Cassandra ha anche tutorial su altri stili, come Power Yoga e Hatha Yoga. Passa a quelli solo dopo aver provato prima gli stili principali.

3. Do You Yoga (Web): 7 corsi gratuiti per principianti

Do You Yoga è una comunità di fitness basata sullo yoga con corsi per diverse pratiche da diversi insegnanti. Mentre la maggior parte di questi sono programmi a pagamento, ci sono sette corsi gratuiti per un mese introduttivo allo yoga.

I corsi includono una guida per principianti di 28 giorni, una sfida maschile di 30 giorni, una sfida per bikini, un programma di meditazione, 30 giorni di sfide yoga, pilates di livello avanzato e una guida per rallentare Vinyasa. Dovrai registrarti per accedere a ciascun corso e riceverlo nella tua casella di posta.

La buona notizia è che puoi controllare l'intero pacchetto di un mese prima di impegnarti a farlo. In questo modo, sai cosa aspettarti nell'e-mail del giorno successivo e sei pronto per questo. Ogni lezione è una video lezione di 15-20 minuti dall'insegnante.

Permettendoti di provare diversi insegnanti e tecniche per un mese intero, Do You Yoga ti consente di avere un'idea reale di come saranno le esercitazioni di yoga online. Alla fine dei 30 giorni, sentiti libero di farlo di nuovo o di pagare per un corso premium.

4. Down Dog (Android, iOS): App Yoga Voice e Video Coaching

Down Dog è un'app per lo yoga focalizzata sulle asana che mirano a dare sollievo al mal di schiena e rafforzare anche la schiena. Prende il nome dalla famosa posa yoga Downward Facing Dog.

L'app ha una raccolta di diverse sessioni di yoga guidate per il tipo di esercizio che stai cercando. Scegli il livello, il tipo, la lunghezza e il tempo di permanenza nella posizione finale di riposo. Una volta scelto, Down Dog si connetterà a Internet e caricherà un video di conseguenza.

Anche senza guardare il video, puoi continuare ad ascoltare Down Dog per una sessione di yoga a guida vocale. Se lo desideri, puoi saltare interamente il video o solo scaricare le immagini. Puoi anche personalizzare la voce, la musica di sottofondo e il ritmo.

Nel caso in cui tu abbia alcuni favoriti o aspetti di essere senza internet, Down Dog ti permette di scaricare e salvare alcuni video. L'app mantiene anche un registro automatico delle sessioni.

Scarica: Down Dog per Android | iOS (gratuito)

5. SunUps (Android, iOS): Guida e tracker Yoga Salutation

Il Saluto al Sole, o Surya Namaskara, è la pietra angolare dello yoga. È un modulo completo di yoga per il corpo o una routine che consiste in 12 diverse pose. Fatto nella giusta successione, i saluti del sole sono considerati un esercizio per tutto il corpo.

SunUps ha tutto il necessario per diventare un professionista regolare di questo modulo. Una guida vocale basata su immagini ti insegnerà come eseguire i 12 passaggi di Saluto al sole. Puoi anche imparare gli esercizi da qualsiasi video di YouTube, in quanto è una delle forme più popolari di yoga.

Una volta che sai come farlo, scegli tra i diversi stili e modalità. È possibile scegliere il numero di set che si desidera eseguire, alcuni file musicali di sottofondo e guide vocali in diverse lingue. Man mano che migliorerai, le guide accelereranno, fino a quando non sarai finalmente in grado di seguire il percorso senza guide.

SunUps offre di tenere traccia di quanti saluti solari si esibiscono in una singola sessione. Mantiene anche una striscia su un calendario, incoraggiandoti ad attenersi all'abitudine in modo da non rompere la catena.

Scarica: SunUps per Android | iOS (gratuito)

Altri allenamenti senza equipaggiamento

Il più grande beneficio dello yoga è che non hai bisogno di attrezzature speciali o di un abbonamento a una palestra. Puoi farlo comodamente da casa, all'aperto sotto il sole o anche in ufficio.

Queste app di allenamento senza attrezzatura sono alcuni dei modi migliori per mantenersi in forma con un budget. È per questo che abbiamo consigliato a Namasketch di imparare lo yoga tramite GIF e audio, ma dovresti anche controllare le altre opzioni per metterti in forma.

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