Come i social media ti rendono triste, secondo la scienza
No, non lo stai immaginando. L'uso prolungato dei social media potrebbe davvero renderti triste. Sebbene abbia rivoluzionato il modo in cui ci connettiamo, un uso eccessivo dei social media può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale.
Gli studi hanno collegato l'uso dei social media con un aumento dei livelli di depressione, ansia e solitudine. E con ulteriori ricerche in uscita su questa tecnologia relativamente nuova, l'elenco degli effetti continua.
Ecco alcuni degli effetti negativi che i social media possono avere sul tuo benessere mentale …
I social media possono causare il cyberostracismo
L'utilizzo dei social media è spesso guidato dall'intrinseco bisogno umano di appartenere, da quella spinta pervasiva a formare connessioni interpersonali significative con gli altri. È anche alimentato dalla nostra paura di perdere o quello che molti chiamano "FOMO". Questo alimenta la nostra necessità di controllare regolarmente gli aggiornamenti dei nostri amici e di scorrere all'infinito le nostre scadenze.
Molti di noi dipendono dai social media per le interazioni quotidiane e il suo utilizzo ha permeato quasi ogni aspetto della vita quotidiana. La ricerca iniziale ha parlato dei suoi numerosi vantaggi, inclusa la possibilità di connettersi oltre i confini geografici.
Ma altri studi stanno uscendo sugli effetti negativi dei social media, incluso il causare l'esclusione sociale online o il "cyberostracismo".
Cyberostracismo da zero Mi piace e commenti
Essere ostracizzati influenza la nostra autostima, il senso di controllo e il senso di appartenenza, così come la nostra visione di un'esistenza significativa. Il cyberostracismo attraverso i social media si verifica generalmente quando il feedback è assente, secondo uno studio del 2018 condotto da ricercatori dell'Illinois State University.
I ricercatori hanno scoperto che quando i nostri post non vengono riconosciuti (cioè non ricevono commenti o Mi piace), ci sentiamo ignorati ed esclusi dagli altri.
Quando questo viene vissuto cronicamente, come quando ottieni zero solo pochi Mi piace e commenti su molti dei tuoi post per un lungo periodo, può portare a "sentimenti di alienazione, depressione, impotenza e un senso generale di mancanza di significato".
Essere visti in zone e non amici
Uno studio separato condotto da ricercatori dell'Università di Mannheim in Germania ha trovato modelli simili nel modo in cui le persone sperimentano l'ostracismo attraverso i social media. Alcune esperienze su Facebook, Twitter o Instagram, ad esempio, provocano la sensazione di essere ostracizzati quando le risposte non avvengono immediatamente.
L'attesa di una risposta dopo che un messaggio è stato "visto" può attivare questa risposta. Così fa aspettare che qualcuno approvi una richiesta di amicizia. Queste esperienze, secondo i ricercatori, mettono le persone in una "modalità standby" apparentemente permanente.
E online, dove ogni esigenza viene soddisfatta in un istante, ogni minuto di ritardo nella risposta seppellisce una persona in una fossa più profonda del cyberostracismo. La stessa sensazione, secondo i ricercatori, può essere scatenata quando qualcuno ti toglie l'amicizia sui social media .
I social media possono promuovere confronti tossici
Il confronto sociale non è una novità. Le persone confrontano se stesse e il proprio stile di vita con quello dei vicini da centinaia di anni. Ma a causa dei social media, non solo vedi cosa ha fatto il tuo vicino, sei anche bombardato da aggiornamenti su ciò che tutti, ovunque, stanno facendo.
Scorri il tuo feed e vedi le persone che raggiungono traguardi dopo traguardi, mostrando i loro ultimi traguardi, le nuove auto scintillanti o gli accessori scintillanti. Di conseguenza, ti confronti e finisci per sentirti come se avessi mancato.
Questa, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Social and Clinical Psychology, è una delle tante conseguenze delle interazioni mediate digitalmente.
"I confronti sociali si verificano quando le persone si confrontano automaticamente con gli altri su abilità o attributi che ritengono importanti", spiegano i ricercatori.
Confrontarti con i tuoi amici sui social media
Le piattaforme di social media come Facebook e Instagram offrono molte opportunità agli utenti di confrontarsi con i loro amici e con tutte le celebrità perfette che seguono.
Puoi anche impegnarti nel confronto sociale su Facebook quando confronti il numero di Mi piace e commenti che altre persone hanno pubblicato sui tuoi aggiornamenti rispetto a quelli sui post dei tuoi amici. Questo diventa un problema poiché, secondo lo stesso studio, molti individui pubblicano solo la migliore versione di se stessi sui social media.
Quindi, quando ti confronti con queste perfette versioni online dei tuoi amici, tendi a sentirti inferiore. Vedere frequentemente i ritratti degli altri delle loro vite perfette sui social media ti farà sentire che la tua vita è carente. Ciò potrebbe provocare o esacerbare le emozioni negative e innescare un aumento dei sintomi depressivi quotidiani, afferma lo studio.
L'uso prolungato dei social media può avere un impatto negativo sull'immagine del tuo corpo
Numerosi studi hanno anche trovato un legame tra l'uso prolungato dei social media e l'insoddisfazione del corpo. Questi studi hanno dimostrato che gli effetti sulla propria immagine corporea sono avvertiti sia da uomini che da donne.
Uno studio completo pubblicato sulla rivista Body Image, ad esempio, ha scoperto che l'uso prolungato dei social media può causare problemi di immagine corporea tra le giovani donne.
Coloro che trascorrono più tempo sui social media tendono a confrontare il proprio aspetto (e il proprio corpo) con quello dei propri amici, coetanei lontani e persino celebrità. Inoltre spesso giudicano il loro aspetto peggiore rispetto ad altri.
Ciò è particolarmente problematico a causa dell'uso diffuso di applicazioni di fotoritocco. L'onnipresente presenza di foto pesantemente modificate crea un'immagine del corpo non realistica che è, per molti, impossibile da ottenere o mantenere.
Questi ideali corporei irrealistici possono causare insoddisfazione del corpo, abbassare l'autostima e possono persino innescare disturbi alimentari in alcune persone.
E mentre i movimenti di positività del corpo hanno cercato di rendere il concetto di bellezza più inclusivo, continua a esserci un focus sulla bellezza come tratto cruciale che le persone cercano di raggiungere. In definitiva, questo attribuisce ancora un alto valore al tuo aspetto, qualcosa che può contribuire a un'immagine negativa del corpo o a confronti tossici con gli altri.
Come prendersi una pausa dai social media
Tutti questi studi puntano a una cosa: una pausa sui social media potrebbe farti bene. Con tutti gli effetti negativi segnalati dell'uso prolungato dei social media sulla salute mentale delle persone, ridurre il tempo speso a scorrere quel feed potrebbe effettivamente renderti molto più felice.
In effetti, la ricerca ha scoperto che limitare l'uso dei social media ha un effetto positivo sul benessere di una persona nel tempo.
Quindi, se ti stai chiedendo perché qualcosa che è stato progettato per farti sentire così felice ora sembra renderti così triste, è probabilmente perché hai bisogno di una pausa da tutte le vite perfette e dai corpi perfetti che vedi nel tuo feed.
