Come utilizzare l’audio terapia come parte della routine di meditazione
Meditazione e consapevolezza sono diventate parole d'ordine di spicco negli ultimi anni. Man mano che le nostre vite diventano più impegnate, diventa più difficile staccare la spina e permettere a te stesso di "essere" semplicemente piuttosto che dover "fare" tutto il tempo. Sia la meditazione che la consapevolezza sono ottimi modi per darti il tempo di rilassarti e calmare la tua mente impegnata.
Ci sono molti modi diversi per assistere il tuo processo meditativo, ma uno dei modi migliori è usare l'audio terapia. Anche questo si presenta in molte forme diverse, quindi esamineremo alcuni dei modi in cui puoi utilizzare l'audio terapia come parte di una routine di meditazione.
L'audio terapia, come suggerisce il nome, è un modo di utilizzare il suono per assistere in qualsiasi processo terapeutico in cui entri. La meditazione è uno di questi processi terapeutici e il suono può essere parte integrante del suo successo. Molte persone fanno fatica a concentrarsi su una cosa; con la meditazione, sei destinato a concentrarti sul tuo respiro e nient'altro.
Le distrazioni possono spesso ostacolare il processo di meditazione. Un cane che abbaia, ad esempio, può interrompere la tua concentrazione dal compito meditativo. Qualsiasi suono esterno può ostacolare la tua concentrazione e impedirti di raggiungere l'importantissimo stato di "Zen", che in pratica significa che sei rilassato, calmo e concentrato.
L'audio terapia è ottima perché rimuove le variabili esterne come i suoni di sottofondo o ambientali. Non stiamo parlando di ruscelli balbettanti o di pioggia sulla finestra, qui; quelli possono effettivamente aiutare con la meditazione. Stiamo parlando di allarmi per auto, rumori di cantiere o animali rumorosi; tutti suoni associati a una vita frenetica e che possono ostacolare la nostra concentrazione e la calma interiore.
Non solo, ma l'audio terapia ti fornisce qualcosa su cui concentrarti mentre taglia il rumore della vita. Può presentare ritmi naturali, battiti e toni ondulati e persino suoni della natura. Tutti questi sono un ottimo modo per aiutarti a concentrarti sulla meditazione piuttosto che sul traffico esterno.
Potrebbe sorprenderti che il semplice suonare una frequenza continua nelle tue orecchie possa applicare un cambiamento al tuo stato mentale. I metodi principali per presentare queste frequenze sono tramite battiti binaurali e / o toni isocronici.
Sono molto simili in quanto entrambi riproducono un segnale acustico in ciascun orecchio, con una leggera alterazione della frequenza tra l'orecchio sinistro e quello destro. La differenza è che i battiti binaurali hanno momenti di silenzio che interrompono il segnale sonoro, quindi "battiti". I toni isocronici sono continui, quindi è un "tono".
Come accennato, suonare frequenze diverse nelle orecchie può cambiare il tuo stato mentale. Si dice che alcune frequenze possano aiutare con i sogni lucidi, la meditazione profonda o anche il sollievo dallo stress e dall'ansia. Ora, come con la maggior parte delle terapie olistiche, è improbabile che funzioni per tutti.
Tuttavia, se sei curioso dovresti provarlo. Sono disponibili molte app in grado di riprodurre battiti binaurali e toni isocroni.
La prima cosa che consigliamo è utilizzare un paio di buone cuffie. Puoi utilizzare altoparlanti normali, ma questi non ti forniranno l'immersione necessaria per essere in grado di concentrarti sui suoni dell'audio terapia. Il rumore esterno continuerà a interrompersi e stiamo cercando di impedire che ciò accada.
Qualsiasi cuffia funzionerà, ma cerca di usarne di di buona qualità, preferibilmente cuffie o auricolari con cancellazione attiva del rumore poiché rimuoveranno molti dei suoni disturbanti intorno a te. Se vuoi un consiglio, però, le cuffie per dormire Kokoon sono una scelta eccellente.
Le cuffie Kokoon potrebbero essere un po 'costose per un principiante, quindi ti consigliamo di provare la terapia del suono con alcune cuffie meno costose, prima. Tuttavia, sono progettati per permetterti di dormire, quindi sono ottimi anche per la meditazione. Hanno un design ergonomico e dispongono di cancellazione del rumore sia attiva che passiva, quindi dovresti essere in grado di meditare perfettamente bene usando queste lattine catartiche.
Oltre alle cuffie, avrai bisogno di un po 'di suono per riprodurle. Puoi accedere ai battiti binaurali e ai toni isocronici tramite le app menzionate in precedenza. Una delle app più complete per assistere con l'audio terapia è "Atmosphere", disponibile rispettivamente tramite Google Play e Apple App Store.
Una volta che sei dotato di cuffie e di un'app, sei praticamente pronto per rilassarti. Scegli un momento della giornata in cui desideri eliminare il rumore dalla tua vita quotidiana, metti le cuffie e avvia l'app.
Qui useremo l'app Atmosphere come esempio. L'app ha una vasta gamma di suoni suddivisi in diverse categorie. Ci sono suoni della città (non i più rilassanti – potresti volerlo evitare a meno che non ti rilassi al suono di un martello pneumatico), suoni dell'oceano e c'è persino una categoria per l'Asia orientale, che include canti tibetani, campane tibetane e il suono del vento che soffia tra i germogli di bambù.
Tuttavia, è la sezione "Binaurale e Isochronic" a cui vuoi prestare attenzione, qui. Ce ne sono 15 in totale e puoi giocarne fino a otto alla volta. Ogni opzione rappresenta una frequenza diversa e sono tutte etichettate con l'effetto che ciascuna frequenza potrebbe avere sul cervello. Quindi, hai opzioni come "Circolazione", "Stimola la creatività" e "Rigenerazione".
Ogni opzione suona leggermente diversa e puoi personalizzare il tono suonandone diverse contemporaneamente. Quindi, se vuoi entrare in uno stato meditativo e stimolare la tua chiarezza mentale allo stesso tempo, puoi selezionare entrambi i toni e suoneranno simultaneamente. Concentrarsi su questi toni libererà la tua mente e ti permetterà di concentrarti sulla meditazione, aiutandoti a rilassarti durante il processo.
I battiti binaurali e i toni isocroni funzionano in modo diverso per persone diverse. Per alcuni, potrebbero non funzionare affatto in termini di effetti che dovrebbero avere sull'attività cerebrale. Tuttavia, possono comunque offrirti un punto focale se lotti per soffocare le distrazioni esterne. Sperimentare con loro è divertente e potrebbe farti iniziare un percorso verso l'illuminazione!
Il fatto è che ognuno medita in modo diverso. Mentre l'audio terapia potrebbe funzionare per te e me, altre persone potrebbero non trovarla utile. Detto questo, non ha davvero bisogno di avere un effetto sulla funzione cerebrale, come con i battiti binaurali o i toni isocronici. Se soffoca il suono esterno con qualcosa di un po 'più rilassante, anche questo può aiutare il rilassamento.
Se desideri esplorare ulteriormente la meditazione, nota che ci sono gadget che possono aiutarti a rilassarti. La combinazione dell'audio terapia con un ausilio per il sonno Dodow , ad esempio, può incoraggiarti a rilassarti anche con un aiuto visivo. Questi metodi si completano a vicenda in quanto nessuno dei due è invasivo o abbrasivo; puoi semplicemente sederti e lasciare che la tecnologia ti rilassi!
