Dormi meglio con queste 4 impostazioni e modifiche per iPhone

Abbiamo lottato tutti per alzarci dal letto la mattina dopo una terribile notte di sonno. Ti svegli sonnolento, demotivato e decisamente miserabile. Se questo suona familiare, non sei l'unico. Si scopre che c'è un'epidemia di perdita di sonno che sta spazzando le nazioni industrializzate e il tuo iPhone potrebbe essere la causa.

La luce blu dallo schermo ti fa sentire meno assonnato. Le app che ti distraggono ti stimolano quando dovresti rilassarti. E le notifiche casuali interrompono quella che altrimenti sarebbe una notte pacifica.

Ma è possibile cambiare tutto ciò. Modifica queste quattro impostazioni sul tuo iPhone per migliorare il tuo sonno. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

1. Impostare una regolare ora di andare a letto nell'app Orologio

Abbiamo bisogno tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte. Idealmente, ciò significa andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, compresi i fine settimana. Questo allena il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente e svegliarsi sentendosi più rinfrescato

I due più grandi errori che la maggior parte di noi commette quando si tratta di sane abitudini del sonno non ne ottengono abbastanza e non si attaccano ai tempi regolari. Puoi affrontare entrambi questi problemi con la funzione Bedtime.

1. Apri l'app Orologio, seleziona Ora di andare a letto , quindi tocca il pulsante Pianifica .
2. Attiva il programma di andare a dormire e assicurati che sia attivo per tutti i giorni della settimana.
3. Regola i tempi per concederti un sacco di sonno. Dato che dormiamo in cicli di 90 minuti, mirerei a 7,5 ore o 9 ore.
4. Ora torna alla scheda Ora di andare a letto e tocca Opzioni nell'angolo in alto a sinistra.
5. Attiva il promemoria per andare a letto in modo da non dimenticare di andare a letto in tempo. Ricordati di lasciarti addormentare almeno 15 minuti a letto.

2. Attiva la modalità oscura e il turno di notte

Uno dei motivi per cui molti di noi non dormono abbastanza è perché non ci sentiamo stanchi quando è il momento di andare a letto. Ciò è in parte dovuto al fatto che la luce intensa dello schermo del nostro iPhone inganna il cervello facendoci pensare che sia ancora giorno.

Quando guardi uno schermo luminoso di notte, in particolare se brilla di luce blu o bianca, il tuo cervello pensa che il sole sia ancora alto. Questo gli impedisce di rilasciare la melatonina, che è la sostanza chimica che ti fa sentire stanco. Anche se non ti senti più assonnato, soffri ancora delle conseguenze negative della perdita di sonno.

Imposta un programma per attivare la Modalità oscura e il turno di notte almeno un'ora prima di andare a letto. La modalità Dark elimina le schermate bianche luminose mentre Night Shift riduce la luce blu di tutte le tue app.

1. Vai su Impostazioni> Display e luminosità .
2. Sotto le opzioni Modalità chiaro e scuro, attiva Automatico e tocca Opzioni per impostare un programma. Usa la modalità luce al mattino per aiutarti a svegliarti.
3. Torna alle impostazioni di Display e luminosità, tocca Night Shift , quindi attiva Pianificato e impostalo per attivarsi almeno un'ora prima di andare a letto.
4. Usa il cursore per rendere più calda la temperatura del colore, riducendo ulteriormente la luce blu.

3. Usa i tempi morti per allontanarti dal tuo iPhone

La luce blu non è l'unico problema con l'utilizzo del tuo iPhone di notte. La maggior parte delle app sono progettate per stimolare e coinvolgerci. Questo ci tiene agganciati ai nostri iPhone quando dovremmo rilassarci per andare a letto.

Certo, è difficile rompere una dipendenza da iPhone con la sola forza di volontà. Invece, usa Downtime per bloccare le app che non vuoi usare di notte, che dovrebbero essere la maggior parte di esse. Puoi sempre ignorare i limiti di downtime per continuare a utilizzare le app in caso di emergenza.

Il miglior consiglio per un sonno sano è di passare da 30 minuti a un'ora di relax prima ancora di provare ad addormentarsi. Usa questo tempo per leggere, fare il bagno, ascoltare musica delicata o riflettere sulla tua giornata. Non usarlo per scorrere tra i feed di notizie o passare al livello successivo in un gioco per cellulare.

1. Vai su Impostazioni> Tempo schermo> Tempo di inattività.
2. Se richiesto, inserisci il tuo passcode Screen Time.
3. Attiva Downtime e impostalo per Every Day , quindi impost
   a un programma affinché si attivi almeno 30 minuti prima di andare a letto.
4. Tornare alle impostazioni dell'ora dello schermo e toccare Sempre consentito . Aggiungi le tue app critiche all'elenco in modo che non vengano bloccate.

4. Programma non disturbare mentre dormi

L'ultima cosa che desideri è che il sonno pacifico venga interrotto da notifiche non importanti. Anche se il tuo iPhone è silenzioso, la luce intensa dello schermo che si accende può essere sufficiente per svegliarti.

È facile combatterlo usando Non disturbare. Se sei preoccupato di perdere le chiamate di emergenza, aggiungi i contatti all'elenco Preferiti o attiva le chiamate ripetute in modo che le persone possano ancora contattarti se necessario.

È possibile attivare Non disturbare durante la nanna dalle opzioni Per la nanna, ma ti suggerisco invece di farlo dall'app Impostazioni. In questo modo, puoi prepararti per le chiamate di emergenza e pianificare l'avvio di Non disturbare prima di coricarti se vuoi che ti aiuti a rilassarti.

1. Vai su Impostazioni> Non disturbare .
2. Attiva Pianificato e imposta le ore tranquille . Assicurati di attivare anche l'opzione per Dim Lock Screen .
3. Se sei preoccupato per le chiamate di emergenza mancanti, scorri verso il basso e tocca Consenti chiamate da , quindi scegli di consentire le chiamate da Tutti o solo dai Preferiti .
4. In alternativa, scorrere ulteriormente verso il basso e attivare l'opzione per le chiamate ripetute .

Suggerimenti bonus per i proprietari di Smart Home

Puoi fare ancora di più per migliorare la qualità del tuo sonno se hai impostato una casa intelligente automatizzando la temperatura e l'illuminazione della camera da letto. Ci addormentiamo più velocemente in ambienti più freddi e ci svegliamo più facilmente quando brilla una luce intensa.

Usa l'app Home sul tuo iPhone per ridurre la temperatura in camera da letto prima di andare a letto. Sarai abbastanza caldo quando ti metterai sotto le coperte e potresti trovarti ad addormentarti più velocemente.

Al mattino, usa luci bianche luminose per simulare il sole e facilitare il risveglio. Se aumenti gradualmente la luminosità, puoi svegliarti alla luce invece di un allarme acuto. Anche se potresti voler impostare un allarme come backup per ogni evenienza.

Traccia il tuo sonno per vederlo migliorare

Uno dei migliori incentivi per attenersi a un programma di sonno sano è vedere l'effetto che ha sulla tua vita. Quando usi queste impostazioni di iPhone per migliorare il sonno, potresti non avvertire un cambiamento immediato nel tuo benessere, ma sicuramente farà una grande differenza nel tempo.

Usa una delle tante app per iPhone di monitoraggio del sonno per migliorare la qualità del sonno. Noterai sicuramente tendenze positive anche in altre aree della tua vita.

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